Para ganar musculación
¿Cómo se que estoy sobrecargando el músculo y por lo tanto se ve afectado por un efecto negativo? ¿Qué me recomiendas desayunar para ganar volumen? ¿Yo tomo levadura de cerveza y spirulina que me an dicho que es sano y tiene proteínas y va bien... Que tal lo ves?
Gracias.
Gracias.
1 Respuesta
Respuesta de theironman
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Dime tu entreno actual, días de entreno y lo que llevas entrenando en el gym, por supuesto el sobre-entreno siempre tiene efecto contrario al que buscamos en el entreno.
¿Qué me recomiendas desayunar para ganar volumen? Te recomiendo un tazón de cereales con leche, 2 sándwich de pavo y un par de frutas si apetece. También puedes tomar avena con yogur, zumos naturales, batidos proteicos naturales . etc
Respecto al que haces actualmente lo cambiaría o combinaría con el que te recomiendo saludos.
www.irc-hispano.es/webchat Mi canal de Nutrición deportiva, Culturismo, fitness y deportes para entrar entra en la web y escribe en Canal:#nutricion_deportiva le das a entrar y te echamos una mano siempre que estemos.
¿Qué me recomiendas desayunar para ganar volumen? Te recomiendo un tazón de cereales con leche, 2 sándwich de pavo y un par de frutas si apetece. También puedes tomar avena con yogur, zumos naturales, batidos proteicos naturales . etc
Respecto al que haces actualmente lo cambiaría o combinaría con el que te recomiendo saludos.
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Gracias por la aclaración del desayuno. Entreno los cinco días de la semana combinando un día pectoral tirando de barra con series negativas que me dijeron que eran buenas, hombro y dorsal(espalda) y otro bíceps tríceps abdominales y gemelos... llevo entrenando desde octubre en plan más en serio. Mido 1.76 y peso 66 vamos que soy definido un poco flaco( en plan Cristiano Ronaldo jajaj)
Muchas gracias.
Muchas gracias.
Tu rutina la veo algo escasa y mal estructurada, te digo como podrías dividiarla para entrenar 5 días:
Lunes: pecho
Martes:espalda
Miércoles pierna(incluido gemelos)
Jueves: hombro
viernes:brazos ( biceps_triceps )
Así entrenas con máxima intensidad cada grupo muscular.
Nota : Centrate en ejercicios basícos por ej:preses de banca en distintos ángulos, remos con barra, peso muerto, curl de bíceps, pres de banca cerrado con barra Z para tríceps, sentadillas etc..
Saludos
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Lunes: pecho
Martes:espalda
Miércoles pierna(incluido gemelos)
Jueves: hombro
viernes:brazos ( biceps_triceps )
Así entrenas con máxima intensidad cada grupo muscular.
Nota : Centrate en ejercicios basícos por ej:preses de banca en distintos ángulos, remos con barra, peso muerto, curl de bíceps, pres de banca cerrado con barra Z para tríceps, sentadillas etc..
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