Anónimo
Ejercicios abdominales, piernas, pecho y espalda
Hola, mira tengo 18 años mido 1'74m y peso 70 kg pero tengo un problema y es que aunque tengo la masa muscular no la marco, me gustaría saber de algunos ejercicios para perder algo de grasa y ganar musculatura en abdominales, piernas, pecho y espalda.
Gracias por adelantado
Gracias por adelantado
Respuesta de fernando baquero jimenez
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La grasa del cuerpo no se pierde haciendo pesas, hay que ayudar al organismo haciendo ejercicios aeróbicos de más de 45 minutos de duración para eliminarla. Si después del entrenamiento de pesas haces aeróbicos, pronto verás tu musculatura más marcada.
A parte, el ejercicio de pesas tiene que ser hacer series con kilos al 60-70 % del pesó máximo (máximo es cuando no se pueden hacer más que 2 o 3 repeticiones).
Haz muchas series (4 a 6) y muchas repeticiones (máximas) siempre con los mismos kilos (60-70 % recuerda).
A parte, el ejercicio de pesas tiene que ser hacer series con kilos al 60-70 % del pesó máximo (máximo es cuando no se pueden hacer más que 2 o 3 repeticiones).
Haz muchas series (4 a 6) y muchas repeticiones (máximas) siempre con los mismos kilos (60-70 % recuerda).
Hago 10 series de 15 repeticiones con 16 kg de peso, ¿eso esta bien?
Muy bien, son muchas series.
Suerte.
Suerte.