Quemar grasa y bajar de peso

Hola.. Soy juan, hace una semana empecé a ir al gimnasio y quiero quemar las grasas. Mido 1.76 y peso 94. ¿Practico karate y aikido pero he notado que aumento masa muscular y no quemo grasas ni bajo de peso.Que rutina puedo hacer? ¿Son aconsejables tomar pastillas para adelgazar?
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No, pastillas ninguna.
Para adelgazar hay que hacer ejercicios aeróbicos de más de 45 minutos de duración y comer pocos fritos y comidas grasas.

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