Si, solo tienes que entrenar 2 grupos por día: Lunes: pecho: press de banco 4x máximas Triceps polea triceps 3x máximas Martes: espalda: polea tras nuca 4x máximas bíceps: bíceps con barra: 3x máximos miércoles: piernas: prensa vertical 4x máximas hombros: press sentado 3x máximas jueves: pecho: press inclinado 4x máximas tríceps invertido, 3-4 series viernes: espalda: remo bajo, 4x máximas bíceps: con mancuernas 3 máximas sábado o día siguiente: piernas: prensa inclinada 3-4 máximas hombros: elevaciones laterales: 3 máximas. Después de cada grupo de series haces una NEGATIVA(retener los kilos en las bajadas hasta que no se puede más, se bajan kilos y se sigue haciendo repeticiones hasta que no se puede hacer ni una repetición)