¿Puedo ganar masa muscular entrenando todos los días?
Quería saber si puedo ganar masa muscular entrenando todos los días
1 respuesta
Respuesta de fernando baquero jimenez
1
Si, solo tienes que entrenar 2 grupos por día:
Lunes: pecho: press de banco 4x máximas
Triceps polea triceps 3x máximas
Martes: espalda: polea tras nuca 4x máximas
bíceps: bíceps con barra: 3x máximos
miércoles: piernas: prensa vertical 4x máximas
hombros: press sentado 3x máximas
jueves: pecho: press inclinado 4x máximas
tríceps invertido, 3-4 series
viernes: espalda: remo bajo, 4x máximas
bíceps: con mancuernas 3 máximas
sábado o día siguiente: piernas: prensa inclinada 3-4 máximas
hombros: elevaciones laterales: 3 máximas.
Después de cada grupo de series haces una NEGATIVA(retener los kilos en las bajadas hasta que no se puede más, se bajan kilos y se sigue haciendo repeticiones hasta que no se puede hacer ni una repetición)
Lunes: pecho: press de banco 4x máximas
Triceps polea triceps 3x máximas
Martes: espalda: polea tras nuca 4x máximas
bíceps: bíceps con barra: 3x máximos
miércoles: piernas: prensa vertical 4x máximas
hombros: press sentado 3x máximas
jueves: pecho: press inclinado 4x máximas
tríceps invertido, 3-4 series
viernes: espalda: remo bajo, 4x máximas
bíceps: con mancuernas 3 máximas
sábado o día siguiente: piernas: prensa inclinada 3-4 máximas
hombros: elevaciones laterales: 3 máximas.
Después de cada grupo de series haces una NEGATIVA(retener los kilos en las bajadas hasta que no se puede más, se bajan kilos y se sigue haciendo repeticiones hasta que no se puede hacer ni una repetición)
