Anónimo
No logro aumentar masa muscular
Hola, vuelvo a necesitar de alguien que me pueda ayudar, llevo 18 meses de gimnasio probando rutinas y cambiando de ejercicios cada 2 meses como aconsejan los que saben de esto y no logro ganar masa muscular, mido 1.68 y peso 63kg, mi alimentación es variada y saludable, como todo lo necesario para este fin e incluso he variado mi ingesta de carbos y protes para poder notar el cambio en mi cuerpo, actualmente solo hago ejercicios de carga tales como press de banca, sentadillas, dominadas, press hombros, bíceps y tríceps, 4 series de 8-12 repeticiones con el max peso por ejercicio, esta es mi ultima rutina que sigo voy 3 veces por semana, lunes, miércoles y viernes y la repito cada día que voy...
Preguntar que hago mal, que debo mejorar, en fin alguna ayuda, gracias por leerme.
Preguntar que hago mal, que debo mejorar, en fin alguna ayuda, gracias por leerme.
1 respuesta
Respuesta de bomb3000
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A mi me pasaba algo parecido y no evolucionaba. Al final decidí hacerme un estudio personalizado en http://www.portalbomberos.com/nutricionista.html siguiendo el consejo de un amigo y me va de lujo. He cogido 4,5 kilos en un mes y poco.
A parte de hacerme un plan nutricional específico, me dijo como tenía que suplementarme.
Ahora tomo vitakic, Glutamina, Cell tech y prote. Tambíen tienen suplementación.
A parte de hacerme un plan nutricional específico, me dijo como tenía que suplementarme.
Ahora tomo vitakic, Glutamina, Cell tech y prote. Tambíen tienen suplementación.