Anónimo
Dudas sobre dieta y consumo de batidos de proteína para aumentar masa muscular
Tengo 21 años, ¿mido 1,84 y peso 62 kg
que debo hacer para aumentar masa muscular? ¿Me puedes dar una dieta a seguir?
¿ls batidos de proteína son buenos?
Nunca fui al gym y voy a empezar ahora pero quiero ganar algo de masa primero
que debo hacer para aumentar masa muscular? ¿Me puedes dar una dieta a seguir?
¿ls batidos de proteína son buenos?
Nunca fui al gym y voy a empezar ahora pero quiero ganar algo de masa primero
Respuesta de javier_2940
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Yo te diría que no gastes dinero en batidos de proteína (eso es para la gente que no tiene tiempo para comer). Si tu quieres ganar masa muscular solo come, trata de comer carne, huevo y leche para las proteínas, y pastas y cereales para los carbohidratos. Dile al instructor de tu gimnasio que quieres que te haga una rutina de volumen (con eso y alimentándote bien ganaras masa muscular). Para que tengas una idea, la rutina de volumen son pocas repeticiones con mucho peso, y recuerda para ganar masa muscular tienes que aumentar de peso también, porque si empiezas el gimnasio y no aumentas de peso solo te marcaras un poquito. Come, come, come y no dejes de comer, pero ten presente que no se logra de un día para el otro. Todo lleva su tiempo, ten paciencia que todo se logra.
¿Entonces es mejor que haga pocas repeticiones de más peso no?
Tengo unas mancuernas en casa con unas tablas que es mejor para empezar, ¿mucho peso pocas repeticiones o muchas repeticiones con poco peso?
Muchas gracias:D
Tengo unas mancuernas en casa con unas tablas que es mejor para empezar, ¿mucho peso pocas repeticiones o muchas repeticiones con poco peso?
Muchas gracias:D
Tienes que empezar de a poco, con lo que tu puedas levantar, no te exijas de entrada porque podría hacerte mal. Empieza de a poquito, ya veras como mejoras cada semana. Los primeros días puedes tener algunos dolores pero es normal, si ves que se te complica no hagas todos los días sino día por medio. Yo diría que para empezar lo hagas con un peso moderado y alrededor de 3 serie de 10 repeticiones cada una. A las dos o tres semanas cárgale más kilos y has menos repeticiones. Espero haberte ayudado, muchas suerte y que Dios te bendiga.