Tabla de musculación
Hola experto, bueno yo soy un chico de 19 años, mido 1.85 y peso 70 kg. Últimamente no hago mucho ejercicio por los estudios, pero ahora en el verano me gustaría hacer algo de pesas para fortalecer mi cuerpo. ¿Me podría rocomendar alguna tabla de ejercicios semanal o algo así? Si puede ser sin tener la necesidad de ir al gym porque estoy escaso de dinero, en casa tengo un juego de mancuernas y un banco. Es que todas las tablas que veo necesitan de maquinas de gym. Gracias.
2 Respuestas
Respuesta de dietainfinit
1
Te mando un par de enlaces en donde encuentras todos los ejercicios para diferentes grupos musculares solo con mancuernas y panca.
http://www.mancuernas.org/
http://estadium.ya.com/eltirant2001/casalibre.htm
Para la programación hay decenas de posibilidades, yo diría que hagas así (en el mismo orden):
Día 1: Pecho, Espalda, abdominales y cardio
Día 3: Hombros, piernas, abdominales y cardio
Dia 5: Biceps, triceps, abdominales y cardio
Las primeras 4 o 5 sesiones haz series de 3 x 12 con pesos medios y reposando 2 o 3 minutos entre series.
Después varia. Disminuye el reposo aentre series, aumenta el peso, ecc. Se creativo.
Suerte!
http://www.mancuernas.org/
http://estadium.ya.com/eltirant2001/casalibre.htm
Para la programación hay decenas de posibilidades, yo diría que hagas así (en el mismo orden):
Día 1: Pecho, Espalda, abdominales y cardio
Día 3: Hombros, piernas, abdominales y cardio
Dia 5: Biceps, triceps, abdominales y cardio
Las primeras 4 o 5 sesiones haz series de 3 x 12 con pesos medios y reposando 2 o 3 minutos entre series.
Después varia. Disminuye el reposo aentre series, aumenta el peso, ecc. Se creativo.
Suerte!
Respuesta de natulinea
Hay muchos ejercicios que puedes hacer sin ir al gimnasio lo que pasa es que me cuesta explicarlos en formato escrito. Pero tu mismo puedes investigarlos trabajando tu cuerpo. Lo siento no poder ser más explicito pero es difícil describirlos con palabras.
¿Me podrías indicar algún enlace o algo donde aparezcan unas ilustraciones o algo y tu m dices grupos por día y repeticiones por favor?
Te pongo un enlace de una web que está muy bien donde puedes buscar los ejercicios por grupos y viene muy bien explicado como hacerlos. Sin duda te ira genial:
http://es.fitness.com/exercises][/url]http://es.fitness.com/exercises/
http://es.fitness.com/exercises][/url]http://es.fitness.com/exercises/