¿Que debo hacer para conseguir una musculación no con demasiado volumen pero si definida?

Los pasos a seguir para tus objetivos son:
1.- Dieta:
Te voy a pasar una dieta modelo que te servirá de guía para que veas como debes distribuir los alimentos a lo largo del día y como combinarlos...
Desayuno:
Jugo de naranja (1 vaso), leche descremada (1 vaso), miel, pan integral (2 rebanadas), mermelada, yogur descremado (1 vaso), almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
Media mañana:
Frutas (2), barras de cereales (2)
Almuerzo tipo:
Op1. (Pescado - pollo - carne roja)...
Op2. (Arroz - papas o batatas)...
Op3. (Verduras y legumbres)...
Combinar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
Media tarde:
Frutas (2), leche descremada (1 vaso), pan integral (2 rebanadas), claras de huevo duro (2), jugo de soja (1 vaso)
Cena:
Igual que el almuerzo...
Beber agua todo el día mínimo tres litros por día.
2.- Descanso:
Debes de dormir por día de 7 a 8 horas, para que tu cuerpo se recupere y crezca. Los días que no realizas la rutina no debes de realizar ninguna actividad adicional...
3.- Rutina:
Día 1:
Sentadilla Barra 4x6-8
Estocadas Mancuerna 4x6-8
Extension Cuadricep 3x12-15
Dominadas Lastradas 4x6-8
Remo Sentado 4x6-8
Remo Mancuerna 3x12-15
Curl Barra 4x6-8
Curl Concentrado 3x12-15
Abdominales 3x20-25
Día 2:
Press Banca Plano 4x6-8
Press Banca Inclinado 4x6-8
Peck Deck 3x12-15
Press Militar Barra 4x6-8
Encogimientos 3x12-15
Fondos Lastrados 4x6-8
Patadas Triceps 3x12-15
Abdominales 3x20-25
Ademas agrega aeróbicos luego de cada sesión de entrenamiento, que realizaras durante 30 a 40 minutos de forma moderada y tranquila, para ir quemando las grasas sobrantes. Puedes hacer natación, bicicleta fija, salir a correr, lo que más se ajuste a tus tiempos y situación...
Con estos pasos lograras tus objetivos...