Dieta y rutina especiales para definir músculos en el gimnasio. ¿Me recomiendas un suplemento?

Para perder la grasa que tienes no te va quedar otra opción que hacer aeróbicos. Sin esto es imposible perder la grasa.
Elimina los carbohidratos por las noche, solo consumilos por la mañana o antes de entrenar, después de entrenar consumí proteínas.
Andar es el mejor amigo de los culturistas. No nos referimos a desplazarse desde el sofá hasta el microondas, sino a caminar con ritmo vivo al aire libre o en una cinta. Se trata de la actividad aeróbica perfecta para esos deportistas porque quema grasa sin tocar el tamaño muscular, a diferencia de lo que ocurre cuando se corre. Los resultados tardan más en aparecer, pero, como contrapartida, mantiene intacto el valioso tejido muscular. Hay dos puntos importantes que debemos tener presentes cuando nos planteamos perder grasa. Primero, correr puede reducir el tamaño de los músculos. Segundo, cuando se sigue una dieta como único recurso para librarse del exceso de peso, también se suele perder masa muscular.
Andar no tiene tantos efectos negativos en los músculos como correr o hacer dieta. Si te marcás un plazo aceptable, obtendrás buenos resultados. Procura realizar tres o cuatro sesiones semanales de entre 30 y 60 minutos a paso rápido. Si es posible, alargalas ligeramente los fines de semana. Si subís pendientes, quemaras aún más calorías.
2. Una dieta rica en fibra
Andar constituye una estrategia excelente para perder grasa, pero podes potenciar sus efectos introduciendo un sencillo cambio en tu alimentación: toma más fibra. Casi con toda seguridad, no ingerís la cantidad suficiente. La mayoría de las personas no consume ni la mitad de la que los expertos en nutrición consideran necesaria para gozar de un buen estado de salud. Numerosos culturistas se preocupan de tomar grandes cantidades de claras de huevos, atún y batidos de proteínas, pero no entre los 20 y los 40 gramos diarios de fibra recomendados para garantizar un correcto funcionamiento del organismo. Pero la fibra posee propiedades adicionales. De hecho, se trata de una ayuda magnífica para perder grasa. En este sentido, destacan, por una parte, su capacidad para bloquear la absorción de la grasa y, por otra, su escaso aporte energético. Si sustituís los productos ricos en calorías (azúcares y diversos tipos de grasas) por alimentos fibrosos, aceleraras la pérdida de grasa. Algunos de ellos tienen incluso un valor calórico casi nulo como consecuencia de la acción térmica del proceso digestivo. Además, los expertos en nutrición señalan que la fibra retrasa el vaciado gástrico, lo que proporciona una sensación de saciedad que ayuda a evitar tentaciones y excesos calóricos que puedan transformarse en grasa corporal.
¿Cómo podemos aumentar la fibra de la dieta? Tomando más frutas y verduras, y sin pelar, porque la piel contiene el mayor porcentaje de fibra. También encontraremos este componente en las judías, el arroz y productos más asociados al ocio, como las pipas y las palomitas de maíz (sin aceite, sal, ni mantequilla, eso sí).
3. Sin prisa, pero sin pausa
En la tercera y última pauta paciencia y constancia radica el auténtico secreto del éxito de cualquier programa de eliminación de grasa. Según las autoridades sanitarias estadounidenses, casi todas las personas que se someten a dietas de choque acaban recuperando más peso del que pierden. Si te fijás un plazo muy breve para alcanzar tu objetivo, fracasaras. La única manera de perder siete kilos al instante es cortarse la cabeza. No hagas caso de la publicidad: la grasa no desaparece como por arte de magia. De hecho, los expertos en nutrición sostienen que lo mejor es bajar entre medio kilo y un kilo a la semana. Existen dos razones para ello:
1. Cuando se adelgaza poco a poco, resulta más fácil mantenerse.
2. Por lo general, los regímenes excesivamente rápidos y radicales se llevan consigo porcentaje sustancial de masa muscular.
Ya sabés que las prisas son malas consejeras, así que tranquilos. Lo conseguirás. Puede que no obtengas resultados a la misma velocidad que aquellos que prefieren seguir las dietas radicales de a moda o dejarse las piernas en el asfalto, pero cuando aparezcan estarás mucho mejor (sin ese aspecto enjuto que caracteriza quienes incurren en ese tipo de excesos temporales) y de forma permanente.
Para perder grasa, no necesitás técnicas ni hierbas milagrosas. Bastan tres pautas muy sencillas: andar con regularidad, tomar más fibra en lugar de azúcares y grasas malas (las trans) y ser constante. Con ellas, no sólo te libraras de los kilos de más, sino que protegerás la masa muscular.
Con respecto a los suplementos que te pueden ayudar.. tienes los naturales y los de laboratorio... las naturales como la L-carnitina: es muy beneficiosa para reducir el peso corporal
· Ha demostrado reducir los niveles de lípidos sanguíneos y los niveles de grasa en varios tejidos, particularmente cuando estos están anormalmente elevados (como es el caso de individuos obesos)
· Además de favorecer de por sí la pérdida de peso, ayuda a evitar la sensación de hambre y de fatiga típicas de las dietas hipocalóricas
· Evita la cetosis o superproducción de cetonas típicas de las dietas bajas en carbohidratos y calorías
· Es muy recomendable incorporarlo dentro de un plan de entrenamiento, sobretodo de tipo aeróbico
Y tienes las de laboratorio que son los llamados "termogenicos" y "lipotropicos"
Lipotrópicos: L-Carnitina, inositol, colina, etc. (que facilitan el transporte y utilización de grasas).
· Termogénicos: Efedrina, cafeína, Aspirina, y sus extractos herbales, (que aumentan el metabolismo basal facilitando la perdida de grasa).