Batidos de proteínas caseros

Pues vas al gym los días que hay que ir, asique todo perfecto, quieres algo pa ra antes de entrenar y para después, algo que alimente el musculo y te de fuerzas, yo te recomendaría por experiencia que antes de ir al gym te tomes un par de plátanos o uno, y después del gym pues yo te recomendaría un batido de proteína, pero bueno te voi a dar opciones, estas opciones se tendrán en cuenta siempre i cuando entrenes en serio y tengas un gran desgaste energético, de lo contrario no servirá para mucho amigo así es la realidad:
-Puedes poner 4 claras de huevo en la batidora, le echas una nuez, 2 galletas un poquito de cereales 10 gramos como mucho y un plátano y leche!
-Un sándwich con 2 latas de atún y 4 claras de huevo ala plancha, Tortilla de claras) Y un plátano
Yo te recomiendo la segunda opción amigo.. ya que la primera es buena si pero tu quieres adelgazar y lleva extra en hidratos... si no te importa subir de peso con algo de grasa az la primera i subirás rapido pero si te importa la grasa az la segunda que no contiene ni una pizca de grasa =) ai te dejo las 2 opciones amigo porque cada uno tiene sus gustos i ai gente que se pone fuerte pero tiene grasa i no les importa, ami personalmente si me importa i mucho pero es muy sacrificado no tomo grasas ni un día ala semana llevo dieta especial de 6 comidas diarias y me va perfecto, la suplemento con nitro tech( que es la mejor proteína que ai en el mercado para mi) Llevando una dieta con 0% grasas no aria falta ni quemadores de grasa.. todo esta en cuIdarte i ser constante! Suerte amigo!

¿El plátano me lo tomo después dle entrenamiento no? También me han dicho que van bien almendras crudas y batido de fresas y plátano. ¿Es verdad? ¿Lleva mucha grasa? Mucgas gracias amigo por la respuesta me has ayudado mucho.