Rutina diaria

Debes entender que no es lo mismo perder grasa que definir.
Se define la grasa que hay de forma subdermica, la que no esta dentro de un adipocito.
Si esa grasa abdominal esta dentro de un adipocito, puedes coger masa y perder la grasa, pero no definirla.
Si esta de forma subcutánea esa grasa, se puede definir, peroentonces no podemos coger masa, porquepara hacerlo necesitamos comer mucho, limpio pero mucho, y debesmos comer hidratos, para tener mucha gasolina donde los entrenamientos se han muy fuertes, intensos, rompamos célula y esta se regenere más fuerte y más grande, y eso es lo que da volumen muscular.
Cuando se define se hace tras una fase de volumen, y se elimina todos los hidratos, solo se come, verduras, ensaladas, carnes y pescados, fuera de hay no se toma nada.
El problema de que no puedas comprarte suplementos, es que tienes entonces que comer aun más, debes entender que ademas se necesitan alimentos que se digieran pronto, rapido, porque debes hacer un desayuno, dos almuerzos, 1 comida, dos meriendas un pre y post entrenamiento, y la cena, porque de la comida debemos sacar, para coger peso, coger masa, coger volumen y encima curbri necesidads deportivas y básicas, de levantarte, trabajar etc.
En mi web tienes dos dietas y dos rutinas, donde puedes entrar verlas, hacerlas y ver que tal tevan, si que hay suplementos expuestos, pero se pueden cambiar por comida, ademas en el foro encontraras mucha información sobre alimentos, hidratos rápidos, lentos, proteínas, tipos de proteínas, etc.
Sobre tu desayuno te diría que lo veo bien, pero mucha comida en algunos casos, y escasa en os otros.
Debes cmer cada 3 horas desde que te levantas hasta que te acuestas, y debes intentar antes de los entrenamientos tomar alimentos donde te ayuden a mantener la energía de los entrenamientos, y luego a recuperar los niveles de glucógeno y de proteína.
Tediria que tras los entrenamientos te hicieras batidos de proteína de huevo iofilizada, es más barata y más fácil de encontrar y comprar que las de suero, y es la 2 en mayor absorción, ademas de meterte 100gr de arroz o pasta, o patata hervida, para recuperar el nivel de glucógeno.
Las barritas energéticas aunque se han desgrasadas se pueden tomar de vez en cuando, pero te aseguro que si te ahorras el dinero de las barritas tendrás de bote de proteína porque, las barritas salen mucho más caras y no tienen la proteína en absorción y en cantidad que necesitas, asique cambia esa barritas por la proteína de suero, o por claras de huevo siempre cocidas, o por la proteína que te comento de huevo iofilizada.
Para comes cereales con fruta en la noche, si vas a ir a descansar, lo vas a convertir en grasa, por la noche pescado 300gr, carnes 250gr, verduras y/o ensaladas, pero nada de sándwich, fruta, cereales, hidratos en general, queso fresco o%, algún yogur desnatado si te quedas con hambre al terminar de cenar.
Piensa que la masa se alimenta de la proteína, y que la energía la sacas de los hidratos, pero por la noche no necesitas energía porque vas a ir a dormir, necesitas proteína para darle aminoácidos a tu masa para poder regenerarse y crecer.
Me encantaría verte por mi web www.mesquemusculs.es

Ok muchísimas gracias por tus enormes consejos, entonces me queda claro que estoy en etapa de volumen y por lo tanto ahora no puedo marcar abdomen, ahora bien, por falta de tiempo te comento la rutina que llevo y cuando ago abdomen, por el momento no estoy haciendo cardio, ¿en este momento que estoy aumentando volumen me recomendarías reemplazar las abdominales por cardio? ¿Ya qué por tiempo no puedo hacer las 2 o sigo haciendo abdomen? Y cuanto me crees recomendable subir de peso o más bien cuanto pesar para después pasar a etapa de definición ya que como te comentaba mido 1.83 y peso 81 kg de músculos, un poco de grasa y siento estar estancado gracias!