Bajar barriga
Hola, quisiera saber como puedo bajar barriga, sea como sea.
¿No es mejor recién levantado?
¿Cuántos días a la semana?
¿Cómo solo proteína?
Gracias
¿No es mejor recién levantado?
¿Cuántos días a la semana?
¿Cómo solo proteína?
Gracias
Respuesta de hD Jo
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Si deseas perder peso (a demás de una correcta alimentación que incluya alimentos sanos y bajos en grasas, principalmente saturadas) es necesario realizar ejercicios de carácter aeróbico extensivo (mucho tiempo a baja intensidad) para favorecer la activación del metabolismo de los ácidos grasos y así quemar más calorías.
Obviamente, como en todo, requieres de una adaptación hasta alcanzar un volumen de entrenamiento óptimo, para ello necesitarás ir progresivamente aumentando los minutos de cada sesión de forma semanal. Me explico. Lo óptimo será hacer entre 45min y 60min de ejercicio cardiovascular (aeróbico) tipo correr, nadar, elíptica, spinning... para quemar una buena cantidad de calorías.
¿Cuál es el problema? Que si llevas una vida sedentaria y hace tiempo que no haces ejercicio tu cuerpo no soportará esa carga de entrenamiento ya que rebasarás con crecer los umbrales tolerables, llevándote a la lesión por sobrecarga (tipo rotura de fibras, tendinitis...).
Lo bueno de todo esto es que el cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble, por tanto con una progresión adecuada esto se puede alcanzar sin problemas. Empieza corriendo unos 20min a bajo ritmo (ya que a bajo ritmo y de forma constante es cuando se activa el metabolismo de los ácidos grasos como medio de la obtención de le energía). Esto debes hacerlo 3-4 veces por semana. A partir de la primera semana, incrementa progresivamente unos 5min a cada sesión por semana.
Así la segunda semana deberás correr unos 25min/sesión (3-4días)
La tercera semana deberás correr unos 30min/sesión (3-4días)
La cuarta semana 35min. A partir de la quinta o sexta semana ya puedes empezar a correr mínimo 4 días, pudiendo hacer entre 4-6días/semana a muy baja intensidad y de más de 40min por sesión garantizando así un gran desgaste calórico para adelgazar con seguridad y de forma saludable.
Recuerda lo que te digo al principio, sin una alimentación sana todo esto quedará incompleto dificultando mucho la consecución de resultados (al menos en un espacio de tiempo más corto). Comer solo proteínas es malo para el hígado y riñones pudiendo llegar a fastidiar estos órganos, te cuidado con las dietas. Debes comer variado, incluyendo muchas ensaladas, pescado a la plancha, pollo, arroz integral, y eliminar radicalmente los dulces, las grasas animales...
Si quieres una dieta específica para ti pásate por www.entrenamientototal.es
Obviamente, como en todo, requieres de una adaptación hasta alcanzar un volumen de entrenamiento óptimo, para ello necesitarás ir progresivamente aumentando los minutos de cada sesión de forma semanal. Me explico. Lo óptimo será hacer entre 45min y 60min de ejercicio cardiovascular (aeróbico) tipo correr, nadar, elíptica, spinning... para quemar una buena cantidad de calorías.
¿Cuál es el problema? Que si llevas una vida sedentaria y hace tiempo que no haces ejercicio tu cuerpo no soportará esa carga de entrenamiento ya que rebasarás con crecer los umbrales tolerables, llevándote a la lesión por sobrecarga (tipo rotura de fibras, tendinitis...).
Lo bueno de todo esto es que el cuerpo tiene una capacidad de adaptación increíble, por tanto con una progresión adecuada esto se puede alcanzar sin problemas. Empieza corriendo unos 20min a bajo ritmo (ya que a bajo ritmo y de forma constante es cuando se activa el metabolismo de los ácidos grasos como medio de la obtención de le energía). Esto debes hacerlo 3-4 veces por semana. A partir de la primera semana, incrementa progresivamente unos 5min a cada sesión por semana.
Así la segunda semana deberás correr unos 25min/sesión (3-4días)
La tercera semana deberás correr unos 30min/sesión (3-4días)
La cuarta semana 35min. A partir de la quinta o sexta semana ya puedes empezar a correr mínimo 4 días, pudiendo hacer entre 4-6días/semana a muy baja intensidad y de más de 40min por sesión garantizando así un gran desgaste calórico para adelgazar con seguridad y de forma saludable.
Recuerda lo que te digo al principio, sin una alimentación sana todo esto quedará incompleto dificultando mucho la consecución de resultados (al menos en un espacio de tiempo más corto). Comer solo proteínas es malo para el hígado y riñones pudiendo llegar a fastidiar estos órganos, te cuidado con las dietas. Debes comer variado, incluyendo muchas ensaladas, pescado a la plancha, pollo, arroz integral, y eliminar radicalmente los dulces, las grasas animales...
Si quieres una dieta específica para ti pásate por www.entrenamientototal.es
1 respuesta más de otro experto
Respuesta de cagateloro
1
No bajar barriga consta de ejercicio y comida equilibrada...
Adelgazas un poco más si no tienes el estomago lleno si es por la mañanas.. pero no es la panacea... cuantos más días ejercites mejor... y que sea todo el cuerpo lo que vallasa ejercitar
coge una rutina de un musculo por día... por ejemplo, lunes hombro.. martes pecho miércoles espalda, jueves bíceps y tríceps (brazo, en este caso 3 de bíceps y 3 de tríceps,) y viernes pierna... machacale de 5 a 6 ejercicios por musculo con 4 o 5 series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio (siempre con el mismo peso u a vces en su defecto con un poco más pero un peso que te cueste llegar a esas 15 o 20 repeticiones si no no baldara para nada)... después haz una tabla de abdominales variadas (sobre unas 100 200 o 300) en tandas de 20, 25 y 50 abdominales por tanda (depende de la dificultad del ejercicio de abdominales)
A esto le tienes que sumar entre 30 y 45 minutos de ejercicio cardiobascular (todos los días) bici, siping, piscina, aerobic, cinta de correr etc... y 5 minutos de sauna para recuperar y relajar la musculatura
es importante la alimentación...(mucho) equilibrada y sin excesos (que no pribaciones.. de cuando en cuando la hamburguesa de la bocateria con su cerveza no te va a hacer estragos pero no abuses) carnes rojas 2 veces a la semana, huevos lo mismo, carnes blancas 3 ves a la semana igual que el pescado.. arroces y pastas e igual que el pan y las salsas reducelas al mínimo... realiza 5 comidas al día desayuno potente, media mañana (yogur frutos secos o fruta) comida (no copiosa) media tarde (parecido a media tarde) y cena ligera (carne a la plancha u ensaladas
busca en youtube videos de como hacer los ejercicios... solo tienes que poner ejercicios pecho hombro.. etc con mancuerna o en maquina o con multipolea y te saldaran como tienes que realizarlos (postura movimiento etc...)
Espero haberte ayudado y sobre todo mantén constancia roma no se hizo en 2 días
un saludo
Adelgazas un poco más si no tienes el estomago lleno si es por la mañanas.. pero no es la panacea... cuantos más días ejercites mejor... y que sea todo el cuerpo lo que vallasa ejercitar
coge una rutina de un musculo por día... por ejemplo, lunes hombro.. martes pecho miércoles espalda, jueves bíceps y tríceps (brazo, en este caso 3 de bíceps y 3 de tríceps,) y viernes pierna... machacale de 5 a 6 ejercicios por musculo con 4 o 5 series de 15 a 20 repeticiones por ejercicio (siempre con el mismo peso u a vces en su defecto con un poco más pero un peso que te cueste llegar a esas 15 o 20 repeticiones si no no baldara para nada)... después haz una tabla de abdominales variadas (sobre unas 100 200 o 300) en tandas de 20, 25 y 50 abdominales por tanda (depende de la dificultad del ejercicio de abdominales)
A esto le tienes que sumar entre 30 y 45 minutos de ejercicio cardiobascular (todos los días) bici, siping, piscina, aerobic, cinta de correr etc... y 5 minutos de sauna para recuperar y relajar la musculatura
es importante la alimentación...(mucho) equilibrada y sin excesos (que no pribaciones.. de cuando en cuando la hamburguesa de la bocateria con su cerveza no te va a hacer estragos pero no abuses) carnes rojas 2 veces a la semana, huevos lo mismo, carnes blancas 3 ves a la semana igual que el pescado.. arroces y pastas e igual que el pan y las salsas reducelas al mínimo... realiza 5 comidas al día desayuno potente, media mañana (yogur frutos secos o fruta) comida (no copiosa) media tarde (parecido a media tarde) y cena ligera (carne a la plancha u ensaladas
busca en youtube videos de como hacer los ejercicios... solo tienes que poner ejercicios pecho hombro.. etc con mancuerna o en maquina o con multipolea y te saldaran como tienes que realizarlos (postura movimiento etc...)
Espero haberte ayudado y sobre todo mantén constancia roma no se hizo en 2 días
un saludo