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Los fat burner son totalmente ineficaces y está totalmente demostrado por decenas de rigurosos estudios científicos, es uno de las únicas ayudas ergogénicas que realmente no ayudan para nada en lo que promueven. Puro marketing (desgraciadamente)....

Obviamente te falta un control específico combinando tanto entrenamiento como alimentación. Debes tener en cuenta que por mucho deporte que hagas si no haces unas premisas adecuadas que además tengan en cuenta tu metabolismo (no una dieta cualquiera)...

En principio es un dolor que puede asemejarse a la comúnmente conocida como ciática pero si no hay signo aparente en las radiografías de columna, ni tampoco te baja dolor por la pierna y descartando algún pinzamiento a nivel lumbar la opción más...

La mejor opción es que cojas unas zapatillas de gran amortiguación para precisamente evitar que los impactos los absorba tus piernas y articulaciones y así hacer que las zapatillas se lleven gran parte de estos impactos. Según mi experiencia...

Debes realizar una dieta hipercalórica para favorecer el anabolismo muscular (crecimiento), incrementando tanto la frecuencia como la cantidad de comida, mínimo 5 veces al día con gran presencia de hidratos de asimilación lenta (pasta, arroz,...

El porcentaje mínimo para empezar a marcar abdominales es relativo en función de cada persona y de cómo se reparta la grasa en el cuerpo. Normalmente con un 10% de grasa tendrás un buen % para marcar el conocido six pack (abdominales). Se que queda...

Si no tienes más discos es complicado incrementar la carga de trabajo. Para hacerlo tienes dos posibilidades. Incrementando el número de repeticiones en cada serie con el mismo peso. Es decir si en la 5ª serie crees que podrías hacer con 10kg más, en...

Por ahora deberás seguir los entrenamientos que te dan en fútbol. A medida que te vayas encontrando mejor puedes ir a correr por tu cuenta empezando por sesiones de 20-25min entre 125-150pulsaciones dos o tres veces a la semana. Según pasen las...

Tienes algo claro, quieres aumentar volumen pero mantener la definición, es un objetivo más complejo pero factible, ahora bien, más lento de conseguir. Una de las técnicas habituales realizadas se basa en realizar una fase de volumen donde se ingiera...

Para crecer muscularmente debes cambiar cada 3-4semanas de rutina (para evitar estancamiento). Las pautas generales que debes seguir para hipertrofia: Alimentación, Entrenamiento y Descanso. Alimentación: Deberás comer entre 5-7 veces al día, una...

Si. Haz un circuito de 5 series por 15 repeticiones de flexiones, dominadas, abdominales y sentadilla sin descanso entre ejercicios y recuperando 2minutos entre series.

No es necesario suplementarse para alcanzar subir de peso, más si aún apenas has empezado en el gimnasio, con la comida puedes alcanzar todos esos objetivos ya que comiendo puedes encontrar la misma cantidad de macronutrientes que con suplementos...

Como sabrás si has leído alguna otra respuesta, no puedo ponerte una rutina o entrenamiento ya que estaría haciendo mi trabajo gratis, puedo resolverte dudas y aconsejarte respecto al entrenamiento pero no entrenarte ya que para hacerlo bien es...