Aumento de peso y masa muscular, ¿Qué debo hacer?
Buenas. Voy para los 20 años, peso 60 - 61 kilos y mido 1.80, estoy bastante delgado, siempre he estado un poco obsesivo con eso... Hace un par de años estuve 3 o 4 meses en el gimnasio y hace 2 meses volví a retomarlo con más ánimo y deseando cambiar mi cuerpo xD. Por más que coma nunca consigo subir peso... Y masa muscular... La justa.. Abdominales un poco definidos y poco más.
El caso es que me he estado informando de los efectos negativos y positivos y para que sirven las proteínas, creatina, carbohidratos... Etc. Según la información que saque necesito:
-Proteínas para aumentar masa muscular.
-Glutamina para reparar las fibras y mejorar el metabolimos de las proteínas.
-Carbohidratos para aumentar el peso.
-Creatina aumenta esfuerzo y rendimiento.
¿Qué haría usted? ¿Hay botes con todos esos compuestos? ¿Me aconsejaría tomarlos? ¿Qué porcentaje debe llevar de cada cosa?
El caso es que me he estado informando de los efectos negativos y positivos y para que sirven las proteínas, creatina, carbohidratos... Etc. Según la información que saque necesito:
-Proteínas para aumentar masa muscular.
-Glutamina para reparar las fibras y mejorar el metabolimos de las proteínas.
-Carbohidratos para aumentar el peso.
-Creatina aumenta esfuerzo y rendimiento.
¿Qué haría usted? ¿Hay botes con todos esos compuestos? ¿Me aconsejaría tomarlos? ¿Qué porcentaje debe llevar de cada cosa?
Respuesta de hD Jo
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No es necesario suplementarse para alcanzar subir de peso, más si aún apenas has empezado en el gimnasio, con la comida puedes alcanzar todos esos objetivos ya que comiendo puedes encontrar la misma cantidad de macronutrientes que con suplementos (hablo de macronutrientes, hidratos, proteínas y grasas) que son lo que te ayudarán a subir.
No obstante mucha gente los toma por la facilidad que supone hacerlo y no tiene por qué ser contraproducente si se toma adecuadamente. Respecto a las cantidades de macronutrientes, si quieres subir de peso deberás ingerir una dieta hipercalórica (comer más de lo que nencesitas) repartido varias veces a lo largo del día, comiendo entre 5 y 7-8comidas/día. La proporción óptima es 55-65% hidratos, 15-20%proteínas 25-30% grasas.
Yo no tomaría la creatina en un inicio ya que no la vas a aprovechar, es mejor que cuando tengas más experiencia moviendo pesas te suplementes con la creatina ya que para conseguir explosividad y mover muchos kg es necesario tener un bagaje mínimo. De lo contrario no lo aprovecharás.
Hay batidos que mezclan hidratos y proteínas en diferentes proporciones, puedes empezar tomando uno que sea 50% hidratos 50% proteínas, así te aseguras un correcto aporte de ambos, pero ten en cuenta que es un suplemente, lo importante realmente es la comida.
Un saludo.
Pasa por www.entrenamientototal.es
No obstante mucha gente los toma por la facilidad que supone hacerlo y no tiene por qué ser contraproducente si se toma adecuadamente. Respecto a las cantidades de macronutrientes, si quieres subir de peso deberás ingerir una dieta hipercalórica (comer más de lo que nencesitas) repartido varias veces a lo largo del día, comiendo entre 5 y 7-8comidas/día. La proporción óptima es 55-65% hidratos, 15-20%proteínas 25-30% grasas.
Yo no tomaría la creatina en un inicio ya que no la vas a aprovechar, es mejor que cuando tengas más experiencia moviendo pesas te suplementes con la creatina ya que para conseguir explosividad y mover muchos kg es necesario tener un bagaje mínimo. De lo contrario no lo aprovecharás.
Hay batidos que mezclan hidratos y proteínas en diferentes proporciones, puedes empezar tomando uno que sea 50% hidratos 50% proteínas, así te aseguras un correcto aporte de ambos, pero ten en cuenta que es un suplemente, lo importante realmente es la comida.
Un saludo.
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