Jelou

Hola! ¿Qué tal? Necesito tu ayuda. Mido 182cm peso 70kg y estoy algo definido pero con poca amsa muscular. Llevo 2 meses con la siguiente rutina:
Lunes.-
::Dorsales::
Remo con mancuernas individual 4x8 cada brazo
Dominadas o dominadas asistidas 3xlimite
Remo sentado en maquina 4x8
Remo con barra 4x8
::Bíceps::
Curl con barra 4x8
Curl individual con mancuerna 4x16
Curl con mancuerna en banco a 45º 4x16
::Muslos::
Patadas en maquina 4x10
Sentadillas 4x10
Curl femoral 4x8
::Gemelos::
Puntillas con barra 4x10
Putillas con mancuerna a una mano 4x10 cada pie
Martes.-
::Pectorales::
Press inclinado a 45º con barra 4x8
Press inclinado 30º con mancuernas 4x10
Aperturas con mancuernas en 30º 4x12
Press de banca 4x8
::Hombros::
Vuelos laterales 4x10
Elevaciones frontales 4x20
Press tras nuca 4x8
::Tríceps::
Patada trasera 4x10 cada brazo
Elevaciones por encima de la cabeza 4x8
Tríceps en polea 4x10
Jueves.-
Como el lunes
Viernes.-
Como el martes
***** Mi problema es q voy a entrenar al full-contact dos veces al dia a partir de ahora, y mi objetivo es seguir ganando masa muscular sin necesidad de suplementos. Que nueva rutina me recomiendas? Tendria 3 dias para entrenar musculatura (lunes, miercoles y viernes; ya q entreno los martes y jueves). Muchas gracias de antemano