Rutina guteos y muslos

Debo comenzar diciendo que la mejor posiblidad de todas sería asistir a un gimnasio y pedir a un monitor una tabla de ejercicios para tus propósitos, ya que ahí se dispone de herramientas adecuadas para poder realizar las rutinas. El mejor ejercicio de todos sin duda para fortalecer abductores, es el de flexión de abductores en máquina con peso:

Para fortalecer los músculos isquiotibiales (parte debajo del glúteo), existen también muchas máquinas en el gimnasio:

Si no dispones de la posiblidad de asistir a un gimnasio, siempre podrás realizar algunos ejercicios en casa. Las sentadillas con balón medicinal son un ejemplo (o un balón cualquiera, para mantener el equilibrio). Otro muy bueno son los "Buenos días":

Y por último, claro está, correr 3 veces a la semana, unos 20-30 minutos a una intensidad moderada, siempre te ayudará a tonificar las piernas en conjunto. Si te apetece puedes buscar en google "ejercicios fortalecer abductores" y "ejercicios fortalecer femorales" , de ese modo obtendrás un gran abanico de posibles ejercicios para lo que buscas, con fotografías y videos explicatorios en youtube.

Nada si te acostumbras haz más cantidad de series, pero tampoco pienses que si te acostumbras, no vas a poder mantener esa parte del cuerpo dura por que te acostumbres siempre la tendrás dura y por mucho que te acostumbres te va tirar de las piernas, que no vas a estar haciendo calceta, sino esfuerzo muscular