Ganar masa muscular eliminar grasa

La unica manera que hay de ganar masa limpiamente es con una buena dieta y algunos complementos. El resto, aerobicos, mas ejercicios, etc, no valen si no come adecuadamente.
Desayuno: Batido de carbohidratos con avena o muesli. Complejo vitaminico
1\2 mañana: Sandwich de pavo con pan integral/o de tortilla de claras
Antes de entrenar: Batido proteinas con platano y Creatina con mosto
Despues de entrenar: Batido de proteinas
Comida: Arroz y pollo/Patata cocida y pavo (pasta y ternera algun dia de la semana)
1\2 tarde: Sandwich integral y una fruta
Noche:Ensalada con atun/Revuelto gambas y setas/Lechuga con pescado.
Nada de fritos ni exceso de pan o bolleria.
Bebe mucha agua al entrenar y durante el dia para eliminar toxinas. Sigue entrenando igual, y solo varía la dieta, asi sabremos cual es el problema. Haz la dieta estrictamente y dentro de un mes ya me contaras. Entrena 3 o 4 dias por semana, y no sobreentrenes, dejando descansar el musculo y alimentandolo bien que es cuando crece.

ah y como hago para eliminar la grasa de pecho y del abdomen y de los gluteos ? me veo algo delgado ( con un pokito d musculo) pero con grasa i qiero eliminarla para poder seguir incrmentando mi masa muscular

La grasa corporal se elimina ella por su cuenta, sin que la persona tenga poder para que ataque antes al pecho, o a la barriga. Lo normal en los hombres es que perdamos la grasa de la barriga la ultima, por lo que necesitas perder la otra para llegar a ella.
Utiliza la dieta que te he puesto y continua entrenando igual, que pronto notaras la diferencia. Si necesitas una tabla de ejercicios pidemela, o cogela de otra de mis respuestas.

Cual es esa tabla de ejercicios ?