Pesas en casa
Buenas, veras tengo en casa un juego de mancuernas (12kg cada una de momento) y una barra con 40kg, y me gustaría saber si este peso esta bien y que ejercicios puedo hacer para ponerme "fuertecillo" sin necesidad de tomar nada.
Gracias y un saludo.
Gracias y un saludo.
1 respuesta
Respuesta de javierv1
1
Para ponerte bien con lo que tienes debes primero que alimentarte y realizar una rutina adecuada a tus objetivos...
Primero te paso una dieta para que veas como alimentarte, donde solo puedes variar la cantidad de comida según tengas apetito o no...
Dieta:
Desayuno:
Jugo de naranja, leche descremada, miel, pan integral, mermelada, yogur descremado, almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
Media mañana:
Frutas, barras de cereales
Almuerzo tipo:
Op1. (Pescado - pollo - carne roja)...
Op2. (Arroz - papas o batatas)...
Op3. (Verduras y legumbres)...
Combinar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
Media tarde:
Frutas, leche descremada, pan integral, claras de huevo duro, jugo de soja
Cena:
Igual que el almuerzo...
Beber agua todo el día mínimo tres litros por día.
Por el tema del entrenamiento te paso una rutina con mancuernas y barra para que puedas hacer en tu casa. Espero que tengas un banco o algo donde puedas acostarte y realizar los press de pecho, sino consigue algo donde apoyar la barra y poder recostarte y realizar este ejercicio fundamental...
Rutina:
Dia1: Lunes y Jueves...
Sentadilla Barra 3x08-10...
Gemelos Parado Barra 3x15-20...
Dorsales Remo Barra 3x08-10...
PullOver Mancuerna 3x08-10...
Pectorales Press Banca Plana Barra 3x08-10...
Dia2: Martes y Viernes...
Press Tras Nuca Barra 3x08-10...
Vuelos Laterales Mancuernas 3x08-10...
Biceps Curl Barra 3x08-10...
Curl Concentrado Mancuernas 3x08-10...
Triceps Press Frances Barra 3x08-10...
Triceps Fondos 3xMaximo...
Movimientos lentos y controlados para efectivizar el trabajo...
Los otros días descansa para recuperarte...
Primero te paso una dieta para que veas como alimentarte, donde solo puedes variar la cantidad de comida según tengas apetito o no...
Dieta:
Desayuno:
Jugo de naranja, leche descremada, miel, pan integral, mermelada, yogur descremado, almendras (2), pasas de uvas (10), nueces (1)
Media mañana:
Frutas, barras de cereales
Almuerzo tipo:
Op1. (Pescado - pollo - carne roja)...
Op2. (Arroz - papas o batatas)...
Op3. (Verduras y legumbres)...
Combinar una opción de cada una de los op, por ejemplo pescado con arroz y lechuga.
Media tarde:
Frutas, leche descremada, pan integral, claras de huevo duro, jugo de soja
Cena:
Igual que el almuerzo...
Beber agua todo el día mínimo tres litros por día.
Por el tema del entrenamiento te paso una rutina con mancuernas y barra para que puedas hacer en tu casa. Espero que tengas un banco o algo donde puedas acostarte y realizar los press de pecho, sino consigue algo donde apoyar la barra y poder recostarte y realizar este ejercicio fundamental...
Rutina:
Dia1: Lunes y Jueves...
Sentadilla Barra 3x08-10...
Gemelos Parado Barra 3x15-20...
Dorsales Remo Barra 3x08-10...
PullOver Mancuerna 3x08-10...
Pectorales Press Banca Plana Barra 3x08-10...
Dia2: Martes y Viernes...
Press Tras Nuca Barra 3x08-10...
Vuelos Laterales Mancuernas 3x08-10...
Biceps Curl Barra 3x08-10...
Curl Concentrado Mancuernas 3x08-10...
Triceps Press Frances Barra 3x08-10...
Triceps Fondos 3xMaximo...
Movimientos lentos y controlados para efectivizar el trabajo...
Los otros días descansa para recuperarte...
