Rutina para volumen

Es muy difícil hacer una dieta a distancia, por que hay que tener muchos factores en cuenta desde complexiones porcentajes de grasa, tipo de genética y gustos, pero a grandes rasgos te puedo aconsejar, según tu peso te recomiendo que consumas alrededor de 130 Gr de proteínas al día 50 de las cuales pueden provenir de batidos de proteínas preferiblemente de suero, las demás proteínas te recomiendo que las consumas de carnes y pescados, las mejores carnes son las de pollo y ternera y los mejores pescados son el atún el lenguado y el bacalao, te recomiendo una comida con carne y cena pescado, al menos 150 gr de pescado y otras tantas de carne, luego para merendar y para almorzar te vendría bien tortilla de 3 huevos (1 yema) con jamón york, choped de pavo ... para desayunar si tu cuerpo no esta habituado a comer por las mañanas te recomiendo que te tomes un batido de proteínas con 250 Ml de leche semidesnatada, te recomiendo 1/2 litro de leche diarios como mínimo, si sigues estos consejos notaras los resultados en cuestión de 3 o 4 meses, pero ante todo se constante y consume antes y después de entrenar pasta y/o arroces, así te aportaran esa fuente de carbohidratos tan necesarios, espre haberte ayudado y sigue con este maravilloso deporte que es el culturismo.