Rutina
Hola, quisiera pr favor si me podías dar una rutina para ganar algo de masa y fuerza definir ya dfiniremos más adelante, mido 176 y peso 77 kg no se si esto es mucho o poco, ¿también qué me dijeras he estado viendo respuestas a otra gente y tengo una duda cuando pones las rutinas que significa 3x8-10 3 series de 8 repeticiones con 10 kg?
Veras es que no tengo ni idea de esto también que me dijeras alguna web o algo donde se vean los ejercicios ya que tampoco los conozco.
Gracias de antemano por tu tiempo.
Feliz navidad
Veras es que no tengo ni idea de esto también que me dijeras alguna web o algo donde se vean los ejercicios ya que tampoco los conozco.
Gracias de antemano por tu tiempo.
Feliz navidad
1 respuesta
Respuesta de javierv1
1
Cuando pongo 3x8-10, lo que estoy diciendo es que se hagan 3 series de 8 a 10 repeticiones, y por el tema de las cargas siempre digo que debes de manejarlas según tus capacidades, que siempre las cargas elegidas deben de exigirte trabajar al máximo de tus posibilidades...
Por lo de la rutina te paso una para trabajar efectivamente tus músculos:
Día 1:
Sentadilla Barra 4x6-8
Gemelos Barra 4x15-20
Dominadas 4xMaximo
Remo Sentado 4x6-8
Press Banca Plano 4x6-8
Aperturas Mancuernas 4x6-8
Abdominales Libres 3xMaximo
Día 2:
Press Tras Nuca Barra 4x6-8
Vuelo Frontal Mancuernas 4x6-8
Curl Barra 4x6-8
Curl 45º Mancuernas 4x6-8
Fondos Triceps 4xMaximo
Patadas Triceps Mancuerna 4x6-8
Abdominales Libres 3xMaximo
Ejecución:
Dia1: Lunes-Jueves...
Dia2: Martes-Viernes...
Las cargas debes de aumentarlas de 1 a 2 kilos máximo por ejercicio cada nueva semana para trabajar con intensidad...
Por la página de ejercicios te paso dos:
http://www.portalfitness.com.ar
http://webs.demasiado.com/musculacion/PAGINAS/paginaejercicios.htm
Acá encontraras toda la información necesaria para realizar tus ejercicios...
Por lo de la rutina te paso una para trabajar efectivamente tus músculos:
Día 1:
Sentadilla Barra 4x6-8
Gemelos Barra 4x15-20
Dominadas 4xMaximo
Remo Sentado 4x6-8
Press Banca Plano 4x6-8
Aperturas Mancuernas 4x6-8
Abdominales Libres 3xMaximo
Día 2:
Press Tras Nuca Barra 4x6-8
Vuelo Frontal Mancuernas 4x6-8
Curl Barra 4x6-8
Curl 45º Mancuernas 4x6-8
Fondos Triceps 4xMaximo
Patadas Triceps Mancuerna 4x6-8
Abdominales Libres 3xMaximo
Ejecución:
Dia1: Lunes-Jueves...
Dia2: Martes-Viernes...
Las cargas debes de aumentarlas de 1 a 2 kilos máximo por ejercicio cada nueva semana para trabajar con intensidad...
Por la página de ejercicios te paso dos:
http://www.portalfitness.com.ar
http://webs.demasiado.com/musculacion/PAGINAS/paginaejercicios.htm
Acá encontraras toda la información necesaria para realizar tus ejercicios...
