Piernas
Primero que todo los felicito mi pregunta es que yo llevo 9 meses en gym y el resto de mi cuerpo le he visto los resultados pero alas piernas para nada yo quisiera saber a que se debe esto y por favor recomendarme una rutina o algo; ah y otra parte que quisiera mejorar seria los pectorales gracias
Respuesta de dam2003
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Supongo que debe ser un problema de falta de entreno de piernas, de todas formas llevas muy poco tiempo entrenando para que notes un buen desarrollo de piernas, las piernas son muy tozudas y hay que machacarlas con ganas. También debes evitar sobreentrenarlas, es decir que el día de piernas no realices nada más, no vayas a correr, no hagas bici, ni nada que las obligue.
Te daré una rutina que te va a hacer sudar.
Como decía schwarzennegger: Si no acabas vomitando después de un día de piernas es que no has trabajado a tope.
1- 5 minutos de bici estática, o cinta de correr.
2- Extensiones de piernas. 2 series de 25 (para calentar)
3- Sentadillas .5 series de 10-12 repeticiones.
4- Prensa de piernas. 4 series de 10-12 repeticiones
5- Extensiones de piernas. 4 series de 10-12 repeticiones.
6- Femoral tumbado. 4 series de 10-12 repeticiones.
7- Gemelos. 4 series de 12-15 repeticiones.
Si algún ejercicio no lo conoces preguntale a tu monitor, y si no dispones de alguna maquina para hacer los ejercicios de la rutina dímelo e intentaremos cambiarlos por algo que puedas hacer.
Para el pecho
1- Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones
2- Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
3- Cruces en polea o peck deck: 3 series de 10 repeticiones
4- Press de banca declinado: 3 series de 10 repeticiones.
Te daré una rutina que te va a hacer sudar.
Como decía schwarzennegger: Si no acabas vomitando después de un día de piernas es que no has trabajado a tope.
1- 5 minutos de bici estática, o cinta de correr.
2- Extensiones de piernas. 2 series de 25 (para calentar)
3- Sentadillas .5 series de 10-12 repeticiones.
4- Prensa de piernas. 4 series de 10-12 repeticiones
5- Extensiones de piernas. 4 series de 10-12 repeticiones.
6- Femoral tumbado. 4 series de 10-12 repeticiones.
7- Gemelos. 4 series de 12-15 repeticiones.
Si algún ejercicio no lo conoces preguntale a tu monitor, y si no dispones de alguna maquina para hacer los ejercicios de la rutina dímelo e intentaremos cambiarlos por algo que puedas hacer.
Para el pecho
1- Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones
2- Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
3- Cruces en polea o peck deck: 3 series de 10 repeticiones
4- Press de banca declinado: 3 series de 10 repeticiones.
