Tengo disponibilidad para ir al gimnasio los cinco días de la semana ¿Una rutina de ejercicios?

Hola mi pregunta es la siguiente.
Asisto a un gimnasio pero la verdad es que me encuentro bastante abandonado por parte de los monitores ya que solo prestan sus servicios a los clientes del servicio GOLD.
Bueno brevemente les comento que me interesaría desarrollar pecho, espalda, hombro, brazo y abdominal.
Tengo disponibilidad para ir al gimnasio los cinco días de la semana. Pero no se ni que hacer cada día ni siquiera si tengo que ir todos los días o dejar alguno de descanso.
Es por esto la razón de mi pregunta. Necesito que alguien me ayudase recomendándome una rutina de trabajo con las series y repeticiones, descansos, etc... A realizar en cada día, indicándome los días que tendría que ir.
También me gustaría que me indicase algún complemento que necesite para obtener masa muscular sobre la que trabajar porque soy algo delgado.
De verdad, estaría muy agradecido si alguien pudiese contestarme a mi pregunta y ayudarme, porque francamente estoy muy desanimado y desorientado.
Muchísimas gracias a todos. Si tienen que enviarme algo por correo mi mail es: [email protected].
Gracias