Espalda

Bueno si quieres ensanchar espalda y definir tus abdominales una buena solución es la natación. Por ejemplo en la modalidad de espalda estas ejercitando constantemente los dos y ademas es el ejercicio más completo para fortalecer y definir todo tu cuerpo. Si no tienes la posibilidad de nadar puedes ir al gimnasio pero si vas al gimnasio tendrás que realizar ejercicios para entrenat todo tu cuerpo, por que sino no conseguirás un cuerpo proporcionado. Respecto a los abdominales para conseguir definirlos has de acabar con la capa de grasa que hay entre la piel y los abdominales, si solo haces las famosas abdominales fortalecerás este grupo muscular pero si hay una capa de grasa encima no se definirán nunca, por eso tienes que hacer ejercicio aeróbico que quema grasa "correr, bici, nadar".
En conclusión te recomiendo la natación, es la mejor medida para lo que tu necesitas.
Animo