Tiempo de entrenamiento
Hola,
tengo 33 años y desgraciadamente no puedo ir al gimnasio más que dos veces por semana. Mido 178 y peso 68. ¿Crees qué puedo ganar músculo aún así? ¿Qué tipo de ejercicios me recomiendas? ¿Y de dieta? Gracias.
tengo 33 años y desgraciadamente no puedo ir al gimnasio más que dos veces por semana. Mido 178 y peso 68. ¿Crees qué puedo ganar músculo aún así? ¿Qué tipo de ejercicios me recomiendas? ¿Y de dieta? Gracias.
1 respuesta
Respuesta de subemasa
1
Las primeras dos semanas te recomiendo que agas circuitos de todos los músculos por el gimnasio de unas 15repeticiones, para que vayas mecanizando los movimientos, a partir de la tercera tendrás que realizar 3 músculos diarios. Dia1:Press Banca, Aberturas,
Fondos Pecho,
Polea, Remo, Dominadas,
Tríceps Extensione, Tríceps Francés,
Fondos Tríceps,
Dia2:
Press Militar
Vuelos Laterales
Trapecio
Sentadilla
Cuadripces
Bíceps Femoral
Glúteos Máquina
Aductores
Abeductores
Bíceps Curl
Banco Scott
LA DIETA basala en 5 comidas diarias ricas en proteínas y carbohidratos, después del entreno toma una buena ingesta de los os, y a la noche solo ensaladitas y proteínas, si te surgen más dudas cuenta conmigo.
Fondos Pecho,
Polea, Remo, Dominadas,
Tríceps Extensione, Tríceps Francés,
Fondos Tríceps,
Dia2:
Press Militar
Vuelos Laterales
Trapecio
Sentadilla
Cuadripces
Bíceps Femoral
Glúteos Máquina
Aductores
Abeductores
Bíceps Curl
Banco Scott
LA DIETA basala en 5 comidas diarias ricas en proteínas y carbohidratos, después del entreno toma una buena ingesta de los os, y a la noche solo ensaladitas y proteínas, si te surgen más dudas cuenta conmigo.
