Aumentar de peso.
Hola, soy Argentino, y te elegí a vos para que me saques muchas dudas, espero no molestarte, tengo 46, mido 180 cm, peso 67 kilos, soy muy nervioso, fumo 15 cigarriloos por día, no tengo presión ni colesterol, tengo problemas de cintura y cervicales por lo que no puedo hacer sentadila, como poca carne muchos hidratos. Mira de joven hice pesas pero veía tipos que vivían en el Gym y estaban peor que, yo eso me desilusiono, seguro estaban sobreentrenados ahora lo se.Como hacen los que entrenan todos los días y encima hacen aerobios, para progresar, seguro con fármacos.Yo solo quiero aumentar 10 kilos sin drogas, si suplentos, creatina, glutamina, un gainer etc, lo que vos me recomiendes. Hace poco prove entrenar pesado y me canso y agito mucho, hasta 3 horas después sentía palpitaciones, ¿es sobrentrenamiento o falta de costumbtre?. ¿Me recomendaron poco y pesado de ejercicios básicos esta bien? Sin nada de aerobios, ¿es sano hacer solo pesas y nada de aerobios?. ¿Quién es más sano en corredor de 100 mts.e el maratonista que físicamente da lastima? ¿Yo hago 2 días artes marciales y tengo dos días para las pesas puedo lograr algo con ese tiempo?, no tengo grandes expectativas solo aumentar un poco de musculo y de grasa ya que tengo muy poca, espero me des una rutina, te cuento que me cuesta mucho el recupero no todos tenemos la misma genética ni la misma edad, ¿Soy viejito podre lograr algo a esta edad? Soy un ectomorfo total, codn metabolismo acelerado.
¿Cuántos huevos enteros se pueden consumir por semana, ya que como poca carne, o es mejor solo las claras.Las pesas por si solas mejoran el rendimiento cardiovascular?, antes en ningún gimnasio, había bicicletas ni cintas, y ahora todos corren ¿qué pensás?.
Desde ya muchísimas gracias hermano español, y un abrazo.
Te espero.
¿Cuántos huevos enteros se pueden consumir por semana, ya que como poca carne, o es mejor solo las claras.Las pesas por si solas mejoran el rendimiento cardiovascular?, antes en ningún gimnasio, había bicicletas ni cintas, y ahora todos corren ¿qué pensás?.
Desde ya muchísimas gracias hermano español, y un abrazo.
Te espero.
Respuesta de papucho
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Voy a empezar dándote una síntesis de ciertos factores que siempre debes tener presentes:
1- La Asociación Americana del Corazón y prácticamente toda organización o agrupación de Cardiólogos recomiendan que a partir de los 35 años todo hombre tiene que tener una dieta rica en fibra baja en grasas y con un buen nivel de proteína, así como actividades aeróbicas moderadas..
2- Tu capacidad de recuperación esta directamente ligada a tu capacidad aeróbica, por lo tanto mientras más elevada sea tu capacidad pulmonar mayor sera tu velocidad de recuperación..
3- Si decides abandonar la practica aeróbica y dedicarte de lleno a las pesas estas eligiendo ser tres veces más propenso a padecer infarto u otro padecimiento cardíaco aunado con padecimientos circulatorios.
4- Una dieta alta en carbohidratos solo promueve la acumulación de tejido graso y materia lipida en tu cuerpo tanto por dentro como por fuera; obesidad, arteriosclerosis, aterosclerosis, falta de desempeño sexual, etc
5-Una dieta balanceada, ejercicio aeróbico y ejercicio con pesas deben ser tu prioridad y en ese orden.
Para formar musculo se necesita proteína, el huevo es una buena fuente de la misma pero a tu edad y por tus hábitos sedentarios no debes consumir más de tres yemas a la semana, las claras que quieras mientras no pasen de 10 semanales, come mucha fruta y verdura así como muchos cereales.
Trata por lo menos de ir tres días al gym y debes asegurate de hacer ejercicio aeróbico de manera que mantengas tu pulso acelerado por lo menos durante 20 minutos tres veces por semana (para empezar)
El cigarrillo es una adicción muy fuerte pero si haces lo que te digo tu cuerpo comenzara a rechazarlo por si solo, tu presión esta bien junto con tu colesterol, sin embargo nunca dejes de monitorearlos aso como tus triglicéridos.
El ejercicio con pesas es denominado anaeróbico ya que no requiere de la presencia de oxygeno en grandes cantidades esto solo le quita vida a tu corazón, quien te diga que no se debe hacer aeróbico si haces pesas solo pone en riesgo a tu salud.
Debes ir a consultar a un cardiólogo antes de tomar más decisiones el te asistirá en dieta y ejercicio, así como también puede ayudarte a plantearte un programa con objetivos más adecuados a tu edad estilo de vida e incluso genética y herencia.
Si tienes más dudas revisa esta página de internet pero por favor nada puede suplir la opinión de un especialista a pesar de que no te diga lo que quieres oír.
Animo, mucha paciencia y disciplina, recuerda que toma tiempo
http://www.neogym-online.com
1- La Asociación Americana del Corazón y prácticamente toda organización o agrupación de Cardiólogos recomiendan que a partir de los 35 años todo hombre tiene que tener una dieta rica en fibra baja en grasas y con un buen nivel de proteína, así como actividades aeróbicas moderadas..
2- Tu capacidad de recuperación esta directamente ligada a tu capacidad aeróbica, por lo tanto mientras más elevada sea tu capacidad pulmonar mayor sera tu velocidad de recuperación..
3- Si decides abandonar la practica aeróbica y dedicarte de lleno a las pesas estas eligiendo ser tres veces más propenso a padecer infarto u otro padecimiento cardíaco aunado con padecimientos circulatorios.
4- Una dieta alta en carbohidratos solo promueve la acumulación de tejido graso y materia lipida en tu cuerpo tanto por dentro como por fuera; obesidad, arteriosclerosis, aterosclerosis, falta de desempeño sexual, etc
5-Una dieta balanceada, ejercicio aeróbico y ejercicio con pesas deben ser tu prioridad y en ese orden.
Para formar musculo se necesita proteína, el huevo es una buena fuente de la misma pero a tu edad y por tus hábitos sedentarios no debes consumir más de tres yemas a la semana, las claras que quieras mientras no pasen de 10 semanales, come mucha fruta y verdura así como muchos cereales.
Trata por lo menos de ir tres días al gym y debes asegurate de hacer ejercicio aeróbico de manera que mantengas tu pulso acelerado por lo menos durante 20 minutos tres veces por semana (para empezar)
El cigarrillo es una adicción muy fuerte pero si haces lo que te digo tu cuerpo comenzara a rechazarlo por si solo, tu presión esta bien junto con tu colesterol, sin embargo nunca dejes de monitorearlos aso como tus triglicéridos.
El ejercicio con pesas es denominado anaeróbico ya que no requiere de la presencia de oxygeno en grandes cantidades esto solo le quita vida a tu corazón, quien te diga que no se debe hacer aeróbico si haces pesas solo pone en riesgo a tu salud.
Debes ir a consultar a un cardiólogo antes de tomar más decisiones el te asistirá en dieta y ejercicio, así como también puede ayudarte a plantearte un programa con objetivos más adecuados a tu edad estilo de vida e incluso genética y herencia.
Si tienes más dudas revisa esta página de internet pero por favor nada puede suplir la opinión de un especialista a pesar de que no te diga lo que quieres oír.
Animo, mucha paciencia y disciplina, recuerda que toma tiempo
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