Aumentar musculo
Hola.
Soy un chico de 30 años, llevo poco más de un año yendo al gimnasio 4 días por semana y una hora y media al día.
Me gustaría que me recomendaras alguna rutina de trabajo, una alimentación y una suplementación adecuada para ganar suficiente volumen en brazos, pecho, espalda y hombros.
Gracias
Soy un chico de 30 años, llevo poco más de un año yendo al gimnasio 4 días por semana y una hora y media al día.
Me gustaría que me recomendaras alguna rutina de trabajo, una alimentación y una suplementación adecuada para ganar suficiente volumen en brazos, pecho, espalda y hombros.
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Una rutina de volumen no tiene mucha diferencia que una rutina de definición, la división de los días por grupos musculares y los ejercicios pueden ser los mismos. La diferencia erradica en el numero de repeticiones por serie y el descanso entre estas. Para volumen las series son pesadas, y no más de 6-8 repeticiones, y cuando llegues a la 8º repetición que no puedas hacer ni una más. Y el descanso entre series debe ser de unos 90-120 segundos.
Ahora con respecto a la alimentación y suplementación. Tienes que hacer una comida rica en carbohidratos y proteínas. Y como suplemento, pues te ayudaría tomar creatina, o batidos de proteínas, o la glutamina también te puede venir bien para no perder el volumen conseguido.
Ahora con respecto a la alimentación y suplementación. Tienes que hacer una comida rica en carbohidratos y proteínas. Y como suplemento, pues te ayudaría tomar creatina, o batidos de proteínas, o la glutamina también te puede venir bien para no perder el volumen conseguido.