Dieta y entrenamiento
Hola que tal, tengo 36 años, 1`75 cm. Y 93 Kg. Llevo unos 2 meses corriendo y he conseguido bajar 5kgr. Esta semana he comenzado en el gimnasio para ganar musculo aunque sigo corriendo. Me han dicho que para bajar peso debo seguir una dieta baja en carbohidratos y grasa, y rica en proteínas. Mis preguntas son:
¿Me podrías decir una dieta?
¿Qué rutina, que series por cuantos kilos por cuantas repeticiones debo seguir para aumentar volumen? Y con resultados rápidos para no desanimarme. Y que me sirva ala vez para peder toda la grasa que me sobra. Gracias, un abrazo.
¿Me podrías decir una dieta?
¿Qué rutina, que series por cuantos kilos por cuantas repeticiones debo seguir para aumentar volumen? Y con resultados rápidos para no desanimarme. Y que me sirva ala vez para peder toda la grasa que me sobra. Gracias, un abrazo.
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Respuesta de papucho
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Para subir musculo hay que hacer una dieta rica en proteína y en carbohidratos, ya que sin ellos no vas a tener energía.
Tu dieta debe incluir alimentos de los tres grupos por lo menos 3 veces al día y debes procurar comer por lo menos 4 veces al día, calcula consumir 1.5 gramos de proteína por kilo de peso.
Desayuno
Una taza de avena licuada con½ litro de leche descremada
2 manzanas
Almuerzo
1 sándwich de queso panela con pan integral, lechuga y jitomate
2 plátanos
Comida
2 tazas de arroz
Media pechuga asada
1 taza de espinacas crudas
Merienda
Cena
1 hot cake con miel de maple
1 taza de zanahoria
1 porción de proteína en polvo.
Recuerda siempre tomar algo de carbohidratos después de entrenar.
Es mejor ir al gym 3 días por semana. Hacer ejercicios compuestos utilizar musco los pesos libres y poco las maquinas.
Haz ejercicios con un peso que te permita sentir fatiga y dolor cuando estés en tu décima repetición.
No entrenes el mismo musculo 2 veces por semana.
Procura limitar tus actividades aeróbicas a 20 minutos.
En el gym el entrenador te va a dar una rutina de acondicionamiento o preparación, después una de volumen, mándamela y la revisamos...
Tu dieta debe incluir alimentos de los tres grupos por lo menos 3 veces al día y debes procurar comer por lo menos 4 veces al día, calcula consumir 1.5 gramos de proteína por kilo de peso.
Desayuno
Una taza de avena licuada con½ litro de leche descremada
2 manzanas
Almuerzo
1 sándwich de queso panela con pan integral, lechuga y jitomate
2 plátanos
Comida
2 tazas de arroz
Media pechuga asada
1 taza de espinacas crudas
Merienda
Cena
1 hot cake con miel de maple
1 taza de zanahoria
1 porción de proteína en polvo.
Recuerda siempre tomar algo de carbohidratos después de entrenar.
Es mejor ir al gym 3 días por semana. Hacer ejercicios compuestos utilizar musco los pesos libres y poco las maquinas.
Haz ejercicios con un peso que te permita sentir fatiga y dolor cuando estés en tu décima repetición.
No entrenes el mismo musculo 2 veces por semana.
Procura limitar tus actividades aeróbicas a 20 minutos.
En el gym el entrenador te va a dar una rutina de acondicionamiento o preparación, después una de volumen, mándamela y la revisamos...
