Asesórenme gracias
Hola yebo 6 meses haciendo pesas en mi casa, con dos mnacuernas de 10k, hago hombros, antebrazos, abdominales, flexiones, pecho etc, me gustarías saber como hacer las series, números de repetición, y si tengo que aumentar más el peso de las mancuernas y que alimentación debería llevar gracias amigos un abraso
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Respuesta de kriado
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Primero, tarde o temprano esas mancuernas de 10k te van a dejar de pesar por lo que seria bueno tener otras de más kilaje.
En cuanto a las series y repeticiones, si quieres crecer debes de hacer 3 series máximo y de 6 a 10reps cada una. Ojo, no te vayas con la finta de que si haces más es mejor.
Tu alimentación, si tienes posibilidad comprate suero de leche para ayudarte con tu ingesta de proteínas. Consume carbohidratos, proteínas y fibra a lo largo del día y ya para la noche consume principalmente proteínas.
Es importante tomar mucha agua, mínimo 2lt por día.
En cuanto a las series y repeticiones, si quieres crecer debes de hacer 3 series máximo y de 6 a 10reps cada una. Ojo, no te vayas con la finta de que si haces más es mejor.
Tu alimentación, si tienes posibilidad comprate suero de leche para ayudarte con tu ingesta de proteínas. Consume carbohidratos, proteínas y fibra a lo largo del día y ya para la noche consume principalmente proteínas.
Es importante tomar mucha agua, mínimo 2lt por día.
