Entrenamiento y alimentación
Hola, bueno para empezar esta es mi rutina de ejercicios:
mi entrenamineto es heavy-duty porlo cual entreno intensamente pero infrecuentemente.
Entreno pecho y espalda el mismo dia; pecho lo entreno con press de banca plano en superserie con aperturas acostado con mancuernas, y ago máximo 2 superseries, en plano trabajo con 60kg y ago 6 o 7 repeticiones descanso de 2 minutos entre serie y serie.
pra espalda hago jalon trasnuca en superserie con remo con agarre cerrado, con un peso que me permite hacer solo 6 o 7 repeticiones y hago tambien dos series.(descanso de 96 horas).
despues entreno biceps y triceps.
para biceps hago curl de pie con barra en superserie con curl concentrado con polea, igualmente con un peso que me permita realizar solo de 6 o 7 repeticiones por serie y no hago mas de 2 series.(descanso de 96 horas).
despues entreno hombro y trapecio.
para hombro hago press trasnuca en supérserie con elevaciones laterales, en este me cuesta mas llagar al fallo con pocasrepeticios ya que no manejo pesos altos para estos ejercicios porque hasta ahora estoy comensando a interesarne por estos musculos.(descanso de 96 horas).
empieso de nuevo con pecho y espalda.
No hago pierna porque soy parte de la selección de fútbol de salón de mi universidad y entrenamos 3 veces por semana por lo cual creo que entrenar pieran con peso me sobreentrenaria, pero en realidad si necesito sacr pierna ya que las mías son muy delgadas.
Si me pudieras ayudar con una rutina mejor o hacerle cambio a la mía, pero claro que solo yebo 1 mes con esta rutina, pero yebo entrenando por 1 año con diferentes rutinas y dietas pero nada.
Bueno ahora mi alimentación.
Desayuno:
3 claras de huevo con 1 yema
Cereal de avena
1 manzana
Después de 3 horas:
Sándwich de jamón con un yogur(el sándwich cunado tengo tiempo lo preparo yo con 100 gramos de jamo, pero cuendo no pues lo compro en la universidad y pues ese ya no trae 100 gramos traerá unos 25 gramos).
Almuerzo:
Arroz, papas, carne o pollo y lenteja o frijol, bueno eso ya depende de lo que cocinen en la universidad.
Después de tres horas:
Algo lácteo puede ser yogur o avena con unas galletas.
En la cena:
Dispongo de lo que preparen en mi casa, pero siempre hay buenos carnitina y proteína.
Esto es en un día perfecto, aveces no como tan bien por la falta de tiempo, pero lo intento en la mayoría de los días.
Bueno también como nueces y tomo bastante agua.
Bueno, te agradecería que con esto me pudieras ayudar a solucionar o a ubicar cual es mi error.
Gracias.
mi entrenamineto es heavy-duty porlo cual entreno intensamente pero infrecuentemente.
Entreno pecho y espalda el mismo dia; pecho lo entreno con press de banca plano en superserie con aperturas acostado con mancuernas, y ago máximo 2 superseries, en plano trabajo con 60kg y ago 6 o 7 repeticiones descanso de 2 minutos entre serie y serie.
pra espalda hago jalon trasnuca en superserie con remo con agarre cerrado, con un peso que me permite hacer solo 6 o 7 repeticiones y hago tambien dos series.(descanso de 96 horas).
despues entreno biceps y triceps.
para biceps hago curl de pie con barra en superserie con curl concentrado con polea, igualmente con un peso que me permita realizar solo de 6 o 7 repeticiones por serie y no hago mas de 2 series.(descanso de 96 horas).
despues entreno hombro y trapecio.
para hombro hago press trasnuca en supérserie con elevaciones laterales, en este me cuesta mas llagar al fallo con pocasrepeticios ya que no manejo pesos altos para estos ejercicios porque hasta ahora estoy comensando a interesarne por estos musculos.(descanso de 96 horas).
empieso de nuevo con pecho y espalda.
No hago pierna porque soy parte de la selección de fútbol de salón de mi universidad y entrenamos 3 veces por semana por lo cual creo que entrenar pieran con peso me sobreentrenaria, pero en realidad si necesito sacr pierna ya que las mías son muy delgadas.
Si me pudieras ayudar con una rutina mejor o hacerle cambio a la mía, pero claro que solo yebo 1 mes con esta rutina, pero yebo entrenando por 1 año con diferentes rutinas y dietas pero nada.
Bueno ahora mi alimentación.
Desayuno:
3 claras de huevo con 1 yema
Cereal de avena
1 manzana
Después de 3 horas:
Sándwich de jamón con un yogur(el sándwich cunado tengo tiempo lo preparo yo con 100 gramos de jamo, pero cuendo no pues lo compro en la universidad y pues ese ya no trae 100 gramos traerá unos 25 gramos).
Almuerzo:
Arroz, papas, carne o pollo y lenteja o frijol, bueno eso ya depende de lo que cocinen en la universidad.
Después de tres horas:
Algo lácteo puede ser yogur o avena con unas galletas.
En la cena:
Dispongo de lo que preparen en mi casa, pero siempre hay buenos carnitina y proteína.
Esto es en un día perfecto, aveces no como tan bien por la falta de tiempo, pero lo intento en la mayoría de los días.
Bueno también como nueces y tomo bastante agua.
Bueno, te agradecería que con esto me pudieras ayudar a solucionar o a ubicar cual es mi error.
Gracias.
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Respuesta de donjoe
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