Necesito consejo sobre la rutina de ejercicios de musculación
Hola tengo 24 años y siempre he echo entrenamiento de pesas pero muy insconstante y nunca llegue a alcanzar nada más que pequeños logros, por dicha razón.
Ahora hace un mes que e`mpese después de casi un año de no hacer nada, estoy entrenando de la manera antigua, o sea 3 veces por semana con un día de descanso entre cada entrenamiento mi rutina es pecho y tríceps 3 ejercicios de cada uno de 3 series de unas 10 repeticiones cada una, lo mismo con espalda y tríceps y el ultimo día piernas y hombros, la verdad que en estos momentos estoy con mucho tejido adiposo en el estomago sobre todo esos malditos michelines, a los días que descanso intento salir a correr por lo menos 40 minutos ¿esta bien lo que estoy haciendo? Ya que mi meta es bajar la cantidad de grasa de mi cuerpio y desarrollar los músculos pero no en calidad de competir ni mucho menos es solo estético.
Muchas gracias perdón con miespañol y faltas de ortografías
Ahora hace un mes que e`mpese después de casi un año de no hacer nada, estoy entrenando de la manera antigua, o sea 3 veces por semana con un día de descanso entre cada entrenamiento mi rutina es pecho y tríceps 3 ejercicios de cada uno de 3 series de unas 10 repeticiones cada una, lo mismo con espalda y tríceps y el ultimo día piernas y hombros, la verdad que en estos momentos estoy con mucho tejido adiposo en el estomago sobre todo esos malditos michelines, a los días que descanso intento salir a correr por lo menos 40 minutos ¿esta bien lo que estoy haciendo? Ya que mi meta es bajar la cantidad de grasa de mi cuerpio y desarrollar los músculos pero no en calidad de competir ni mucho menos es solo estético.
Muchas gracias perdón con miespañol y faltas de ortografías
1 Respuesta
Respuesta de donjoe
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Me parece muy bien tu entrenamiento, pero en lugar de correr todos los días en los que no haces pesas deberías salir a correr un único día, por otra parte seria mejor reducir el tiempo de 40 minutos a 25 o 30.
El objetivo que te estoy planteando es incrementar tu masa muscular de modo que tu consumo diario de calorías aumente (aumento de tu metabolismo basal) y así te sea muchísimo más fácil adelgazar.
Respecto al numero de series y repeticiones está bien siempre y cuando llegues al fallo muscular en al menos dos de las ultimas series en cada ejercicio, procura no pasar de 3 ejercicios por grupo muscular grande para no fatigar a tu organismo y sobreentrenarte.
Ya veras como de aquí a unos meses tu físico ha mejorado.
El objetivo que te estoy planteando es incrementar tu masa muscular de modo que tu consumo diario de calorías aumente (aumento de tu metabolismo basal) y así te sea muchísimo más fácil adelgazar.
Respecto al numero de series y repeticiones está bien siempre y cuando llegues al fallo muscular en al menos dos de las ultimas series en cada ejercicio, procura no pasar de 3 ejercicios por grupo muscular grande para no fatigar a tu organismo y sobreentrenarte.
Ya veras como de aquí a unos meses tu físico ha mejorado.
