Volumen y rutina

Estas tomando buenos suplementos. Lo único que faltaría seria aminoácidos y estaría completo. A la creatina vas a tomar la primera semana 10 grs en ayuna y 10 grs antes de entrenar. A la proteína la vas a tomar después de entrenar y otro batido a la noche antes de dormir. Si tomas aminoácidos vas a tomar 2 durante el entrenamiento y 2 después de entrenar. Vas a entrenar 5 veces a la semana.
Día 1: pecho bajo y bíceps
Pecho plano 20:10:10:8:8
Apertura plana 3x15
Paralelas 3x10
Cruce c/polea 4x12
Bíceps c/barra 20:10:10:8:8
Bco Scott 12:10:8
C/mancuerna sentado 15:12:10:8
Antebrazo comun 4x15
Dia 2: cuadriceps
Escalador 5'
Sentadilla 20:15:12:10:10:8
Hack 4x12
Sillón cuadriceps 4x12
Pantorrilla sentado 6x12
Día 3: dorsales y pecho alto
Barra fija 6 al fallo
Polea al pecho 10:10:10:8:8:6
Remo sentado 10:10:10:8:8:6
Pecho inclinado 20:10:10:8:8
Apertura inclinada 3x12
C/mancuerna inclinado 3x12
Día 4: deltoides y tríceps
Hombro atrás 20:15:10:10:8:8
Laterales 4x10
Adelante c/mancuerna 4x10
Encogimientos 12:12:10:10:8:8
Tríceps a la frente 20:10:10:8
Bco atrás 4x15
C/polea 15:10:10:10:8
Dia 5: femorales
Escalador 5'
Prensa 45° 20:15:10:10:10
Estocadas 3x12
Camilla femorales 20:15:10:15:20
Peso muerto 4x15
Pantorrilla comun 6x15
Para abdominales, realizalas los días de entrenamiento, cualquier ejercicio pero 250 repeticiones por día. (5 series de 50 repeticiones)