Como ganar pectoral
Llevo en el gimnasio unos 2 años, y durante este tiempo he ganado algo de masa muscular, pero si e obvervado que en los últimos meses en el caso concreto de los pectorales he notado que incluso e perdido masa muscular y es el grupo que más trabajo. Me gustaría que me comentarais la mejor forma de conseguir un pecho bien formado y con algo de volumen (que tipo de ejercicios y con que peso y repeticiones son los más adecuados)
1 respuesta
Respuesta de oskar31
1
Lo primero que habría que saber es que ejercicios para pecho estas haciendo...
De todos modos te digo que lo mejor para desarrollar el pecho son los ejercicios básicos, es decir, los presses (press banca horizontal, inclinado, pullover, press con mancuernas...)
¿Has probado a hacer superseries?
¿Cuánto tiempo descansas entre serie y serie y entre ejercicios? El tiempo de descanso es importantísimo, nunca debe exceder el minuto de tiempo ni entre series ni ejercicios.
Prueba esto:
Press banca inclinado 5x10
Press banca horizontal con mancuer 4x8
Pullover con mancuer
+ 4x10
Aperturas planas
El pullover y las aperturas hazlas en superserie, es decir, sin descanso, o sea, haces una serie de pullover, y sin descansar las aperturas, (entonces descansas)
El peso que debes levantar es el máximo que puedas siempre y cuando realices la ejecución del mismo con corrección.
Recuerda: un minuto max de descanso
De todos modos te digo que lo mejor para desarrollar el pecho son los ejercicios básicos, es decir, los presses (press banca horizontal, inclinado, pullover, press con mancuernas...)
¿Has probado a hacer superseries?
¿Cuánto tiempo descansas entre serie y serie y entre ejercicios? El tiempo de descanso es importantísimo, nunca debe exceder el minuto de tiempo ni entre series ni ejercicios.
Prueba esto:
Press banca inclinado 5x10
Press banca horizontal con mancuer 4x8
Pullover con mancuer
+ 4x10
Aperturas planas
El pullover y las aperturas hazlas en superserie, es decir, sin descanso, o sea, haces una serie de pullover, y sin descansar las aperturas, (entonces descansas)
El peso que debes levantar es el máximo que puedas siempre y cuando realices la ejecución del mismo con corrección.
Recuerda: un minuto max de descanso
