Rutina de ejercicios para desarrollar y definir mis abdominales
Necesito que me digan una rutina de ejercicios en la cual me digan que ejercicios debo hacer para desarrollar musculatura en mis abdominales.
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Respuesta de oskar31
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Para desarrollar la musculatura de las abdominales, primeramente hay que quitar la grasa del recto abdominal y eso solo se consigue haciendo cardiovascular, bici, cinta step... con que lo hagas 3 veces por semana durante más de 30 minutos sera suficiente.
No especificas si entiendes de ejercicios de musculación y como realizarlos... entiendo que si, así que solamente te pongo los ejercicios que debes hacer, si tienes algún problema en la ejecución me dices.
-Encogimientos abdominales 4 x 25
-Elevaciones de piernas en suelo 4 x 20
-Giros con palo tras nuca durante 10 minutos
Haz estos ejercicios durante 4 días a la semana, y sobre todo cuida tu alimentación aumenta el consumo de proteína (pollo, pavo, atún, carne y pescado a la plancha, chatka, claras de huevo...), disminuye el consumo de hidratos (arroz, pasta, patatas...) y suprime lo más posible comida basura y grasas.
No especificas si entiendes de ejercicios de musculación y como realizarlos... entiendo que si, así que solamente te pongo los ejercicios que debes hacer, si tienes algún problema en la ejecución me dices.
-Encogimientos abdominales 4 x 25
-Elevaciones de piernas en suelo 4 x 20
-Giros con palo tras nuca durante 10 minutos
Haz estos ejercicios durante 4 días a la semana, y sobre todo cuida tu alimentación aumenta el consumo de proteína (pollo, pavo, atún, carne y pescado a la plancha, chatka, claras de huevo...), disminuye el consumo de hidratos (arroz, pasta, patatas...) y suprime lo más posible comida basura y grasas.
