Ayuda a mayor definición MEXICO
Hola¡ He leído tus respuestas y son buenísimas OJALA me puedas ayudar
La verdad mi único objetivo es conseguir la mayor definición que se pueda y conservar el musculo que he logrado, no estoy interesado en ser inflado
Tengo 23 años mido 1.70 y peso 70 kg. Llevo 1 año en el gym, nunca he tenido una lesión, ni problemas de esos.
Mi rutina es :
LUNES ( pecho y bíceps )
Pecho: press inclinado, press horizontal y press declinado con barra seguido de contractor series de 3 x 15
bíceps: curl barra horizontal, curl con barra "z" y concentrado con mancuerna 3 x 15 Y ANTEBRAZO
MARTES ( pierna )
Ejercicios generales
Miércoles descanso
JUEVES (hombro y trapecio)
press con mancuerna, elevaciones frontales y laterales con mancuerna 3 x 12 y trapecio 4 x 12 de elevación al pecho con barra z
VIERNES ( espalda y tricep)
Jalón polea tras nuca, remo con polea y jalón cerrado con barra horizontal
tríceps: fondos al limite, polea y patada con mancuerna series 3 X 12
Hago abdominales 2 veces por semana y corro 10 minutos después de las pesas 3 veces a la semana.
He logrado algunos resultados pero la verdad quisiera que me aconsejaras algo para definir un poco más, y perder unos 2 kg. Que me queda de llantita y también lograr un poco más de definición en bíceps y tríceps más que nada
gracias espero tu respuesta desde mexico
La verdad mi único objetivo es conseguir la mayor definición que se pueda y conservar el musculo que he logrado, no estoy interesado en ser inflado
Tengo 23 años mido 1.70 y peso 70 kg. Llevo 1 año en el gym, nunca he tenido una lesión, ni problemas de esos.
Mi rutina es :
LUNES ( pecho y bíceps )
Pecho: press inclinado, press horizontal y press declinado con barra seguido de contractor series de 3 x 15
bíceps: curl barra horizontal, curl con barra "z" y concentrado con mancuerna 3 x 15 Y ANTEBRAZO
MARTES ( pierna )
Ejercicios generales
Miércoles descanso
JUEVES (hombro y trapecio)
press con mancuerna, elevaciones frontales y laterales con mancuerna 3 x 12 y trapecio 4 x 12 de elevación al pecho con barra z
VIERNES ( espalda y tricep)
Jalón polea tras nuca, remo con polea y jalón cerrado con barra horizontal
tríceps: fondos al limite, polea y patada con mancuerna series 3 X 12
Hago abdominales 2 veces por semana y corro 10 minutos después de las pesas 3 veces a la semana.
He logrado algunos resultados pero la verdad quisiera que me aconsejaras algo para definir un poco más, y perder unos 2 kg. Que me queda de llantita y también lograr un poco más de definición en bíceps y tríceps más que nada
gracias espero tu respuesta desde mexico
1 respuesta
Respuesta de oskar31
1
Te voy a responder con mucha celeridad porque no tengo más tiempo... entiéndeme.
Bueno, para definir y bajar un poco de barriguita, haz por lo menos 2 días a la semana ejercicio aeróbico durante 30 minutos al final del entrenamiento y abdominales 4 veces por semana. Cuida tu alimentación, debes consumir más proteína (pollo, pavo, chatka, atún, carne y pescado a la plancha, claras de huevo...) suprime la comida basura y las grasas, y disminuye el consumo de hidratos de carbono
Por otro lado prueba a hacer esto para bíceps y tríceps (entrena bíceps y tríceps el mismo día)
Bíceps:
-Curl sentado mancuerna alterno 4 x 15-12-15-20
-Curl martillo alterno 4 x 15
-Concentrado en banco scott 3 x 15-15-20
Tríceps
-Press banca agarre estrecho 4 x 15
-Jalón polea + patada con mancuerna 4 x 15 (esto es una superserie, supongo que sabes como se hace)
Bueno.
Bueno, para definir y bajar un poco de barriguita, haz por lo menos 2 días a la semana ejercicio aeróbico durante 30 minutos al final del entrenamiento y abdominales 4 veces por semana. Cuida tu alimentación, debes consumir más proteína (pollo, pavo, chatka, atún, carne y pescado a la plancha, claras de huevo...) suprime la comida basura y las grasas, y disminuye el consumo de hidratos de carbono
Por otro lado prueba a hacer esto para bíceps y tríceps (entrena bíceps y tríceps el mismo día)
Bíceps:
-Curl sentado mancuerna alterno 4 x 15-12-15-20
-Curl martillo alterno 4 x 15
-Concentrado en banco scott 3 x 15-15-20
Tríceps
-Press banca agarre estrecho 4 x 15
-Jalón polea + patada con mancuerna 4 x 15 (esto es una superserie, supongo que sabes como se hace)
Bueno.
