Definir musculación
Muy buenas;
Hace aproximadamente unos 10 meses que voy al gimnasio. He ganado suficiente volumen, pero ahora me gustaría definir. Mido 1.86 i peso 81 kg. Constitución atlética. Voy mínimo una 4 veces por semana haciendo 2 por semana pecho i espalda ( 3 ejercicios por cada parte por 10 repeticiones). Los otros 2 días hago brazos i Hombros con las mismas rutinas 3 *10. 2 días de abdominales i corro o remo durante 10 min al ritmo muy alto ( MI MÁXIMO). Me gustaría saber que puedes ayudarme tanto a una dieta como tabla de ejercicios
Hace aproximadamente unos 10 meses que voy al gimnasio. He ganado suficiente volumen, pero ahora me gustaría definir. Mido 1.86 i peso 81 kg. Constitución atlética. Voy mínimo una 4 veces por semana haciendo 2 por semana pecho i espalda ( 3 ejercicios por cada parte por 10 repeticiones). Los otros 2 días hago brazos i Hombros con las mismas rutinas 3 *10. 2 días de abdominales i corro o remo durante 10 min al ritmo muy alto ( MI MÁXIMO). Me gustaría saber que puedes ayudarme tanto a una dieta como tabla de ejercicios
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Respuesta de alocen
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Para la definición sencillamente a tu misma dieta de antes quítale carbohidratos y reemplazalos por vegetales .Respecto a los fierros si aumenta el numero de repeticiones en un 40% 0 50% osea si antes hacías series de 10 ahora realiza de 14 o 15. No hay más secretos respecto a la definición, esto fue lo que hice cuando tenia 1 año y 5 meses de volumen, lo hice por 3 meses lo que te dije y fue acá cuando logre ese efecto que tanto quería.
