Ganar peso
Hola quisiera preguntarte una duda a ver si me la puedes solucionar, peso 69kg y hago ejercicio 3 días por semana con 4 pesas de 5kg o sea 20kg en total y no consigo pasar de los 74 kg que es el peso que me gustaría llegar, yo creo que quemo muchas calorías muy rapido y por eso no llego a coger peso a ver si me puedes ayudar con una dieta o dime algunos consejillos, gracias
1 respuesta
Respuesta de cuerpoideal
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Te comprendo lo más seguro es que tengas un metabolismo muy rápido, te sugiero que sigas esta dieta o cojas otra de mi web www.cuerpoideal.com y la modifiques a tus gustos, están diseñadas para ganar masa muscular y peso. Pues la alimentación es lo más importante:
Aumento de peso
Desayuno
-1 batido proteína
-Tostadas de mantequilla y mermelada o cereales con leche
-1 pieza de fruta
1 polivitamínico
1º comida
-1 batido calórico ( plátanos + galletas + zumo)
-1 sándwich de atún o queso
-Frutos secos
Almuerzo
-Cualquier potaje, carne, pescado o huevo.
-Arroz, patatas o pasta (preparada como quiera)
-Ensalada
Antes/entrenar
-1 zumo de fruta
Desp/entrenar
-1 batido proteína + miel o leche condensada
-5 hígado desecado o
10 levadura de cerveza
30 minutos desp.
Merienda
-Tostadas de lo que quieras.
-Frutos secos
-2 piezas de frutas
Cena
-Pescado, carne o huevos
-Arroz, pasta o patatas ( preparada como quiera)
-Postre a elegir (helado, fruta, dulces...)
Antes de dormir
-1 batido proteína
En cuanto al entrenamiento, céntrate en ejercicios básicos como sentadillas, press de banca, fondos... y trabaja las piernas a tope.
Aumento de peso
Desayuno
-1 batido proteína
-Tostadas de mantequilla y mermelada o cereales con leche
-1 pieza de fruta
1 polivitamínico
1º comida
-1 batido calórico ( plátanos + galletas + zumo)
-1 sándwich de atún o queso
-Frutos secos
Almuerzo
-Cualquier potaje, carne, pescado o huevo.
-Arroz, patatas o pasta (preparada como quiera)
-Ensalada
Antes/entrenar
-1 zumo de fruta
Desp/entrenar
-1 batido proteína + miel o leche condensada
-5 hígado desecado o
10 levadura de cerveza
30 minutos desp.
Merienda
-Tostadas de lo que quieras.
-Frutos secos
-2 piezas de frutas
Cena
-Pescado, carne o huevos
-Arroz, pasta o patatas ( preparada como quiera)
-Postre a elegir (helado, fruta, dulces...)
Antes de dormir
-1 batido proteína
En cuanto al entrenamiento, céntrate en ejercicios básicos como sentadillas, press de banca, fondos... y trabaja las piernas a tope.
