Definición
Hola.
Hace 15 meses que estoy en un gimnasio, mido 1.83 y peso 78 k pero a pesar de que no consumo apenas grasas y sigo una buena alimentación no consigo definirme sobre todo en la zona abdominal.
Hago todo tipo de ejercicios (presses, aperturas... Con mancuernas, barras, etc) y vario con asiduidad las repeticiones, cargas y intensidad.
Para abdominales suelo hacer entrenamiento 2 veces por semana y empleo encogimientos en banco tumbado, elevaciones de rodillas, elevaciones de piernas en escalera y realizo los movimientos lentos y controlados, pero aun así tengo la sensación de que no los trabajo a fondo.(En total empleo 30 min).
Tomo suplementos de proteína de suero de buena calidad y he pensado en tomar algún quemador de grasa, pero tengo algunas dudas. ¿Tengo qué tomar las capsulas cada día que voy al gimnasio?, o todos los días aunque no vaya, ya que tengo entendido que si no hago aerobios no servirá de nada.
Comentarte que hago 20 minutos de aerobios a un 75-85 ppm.
Por cierto, ¿crees qué es tiempo suficiente como para empezar a tomar creatina? ¿En qué dosis y cuando?
Sin más Gracias por tu ayuda.
Hace 15 meses que estoy en un gimnasio, mido 1.83 y peso 78 k pero a pesar de que no consumo apenas grasas y sigo una buena alimentación no consigo definirme sobre todo en la zona abdominal.
Hago todo tipo de ejercicios (presses, aperturas... Con mancuernas, barras, etc) y vario con asiduidad las repeticiones, cargas y intensidad.
Para abdominales suelo hacer entrenamiento 2 veces por semana y empleo encogimientos en banco tumbado, elevaciones de rodillas, elevaciones de piernas en escalera y realizo los movimientos lentos y controlados, pero aun así tengo la sensación de que no los trabajo a fondo.(En total empleo 30 min).
Tomo suplementos de proteína de suero de buena calidad y he pensado en tomar algún quemador de grasa, pero tengo algunas dudas. ¿Tengo qué tomar las capsulas cada día que voy al gimnasio?, o todos los días aunque no vaya, ya que tengo entendido que si no hago aerobios no servirá de nada.
Comentarte que hago 20 minutos de aerobios a un 75-85 ppm.
Por cierto, ¿crees qué es tiempo suficiente como para empezar a tomar creatina? ¿En qué dosis y cuando?
Sin más Gracias por tu ayuda.
1 respuesta
Respuesta de monarka
1
Por lo que me dices, eres flaco, teóricamente tendrías que tener las abdominales definidas. Te recomiendo que hagas 3 veces a la semana ejercicios abdominales. Ademas, debes hacer más de 250 abdominales por sesión, pero en forma de series para aumentar el volumen del musculo abdominal, por ejemplo 5x50 c/peso. Con respecto a los quemadores, debes tomarlo todos los días. Los horarios de las tomas dependen de cada quemador, algunos de los toma antes de entrenar, otros a la mañana, etc.
Siempre es hora de tomar creatina, es algo natural que se encuentra en los músculos. Tomaras 10 grs diarios, de lunes a sábado. Los días de entrenamiento antes de entrenar, y los días de descanso en ayuno.
Siempre es hora de tomar creatina, es algo natural que se encuentra en los músculos. Tomaras 10 grs diarios, de lunes a sábado. Los días de entrenamiento antes de entrenar, y los días de descanso en ayuno.
