Aumentar masa muscular

Pues bien Jorge, supongo que lo que voy a contestarte ya lo habrás oído alguna otra vez, pero si no es así, ahí va: para aumentar de masa la norma general es entrenar tres día por semana: lunes; miércoles y viernes, los demás días descansas TOTALMENTE, para los músculos más grandes (ESPALDA, PIERNAS, PECHO, HOMBROS) te recomiendo hacer 4 ejercicios y 3 series para cada uno con un total de 12 series, utiliza un buen peso, pero siempre controlando, realiza entre 8-10 repeticiones, no más. Para los demás músculos haz 3 ejercicios con 3 series para un total de 9 series. Si notas que tienes demasiadas agujetas afloja un poco, siempre es mejor pecar por defecto que por exceso. Los ejercicios si no sabes bien cuales hacer, te recomiendo que preguntes en tu gimnasio o si entrenas en casa te compres alguna revista o libro donde vengan bien explicados porque aquí podría estar todo el día. En cuanto a los suplementos, primero de todo come mucho y bien, tienes que hacer 6-7 comidas diarias, cada dos horas y media te toca comer, yo personalmente prefiero consumir desde siempre suplementos de proteína al 80% como mínimo, es decir, estos suplementos llamados WEIGHT GAINER contienen demasiados carbohidratos y calorías y solo los recomendaría en casos extremos de dificultad para coger peso, así que comprate un suplemento de proteínas de una conocida marca en el mercado, yo he usado mucho los de WEIDER están buenos; los de LABRADA son buenísimos y de muy alta calidad, de los que yo he probado los mejores, aunque eso se paga y son bastante carillos. Si tienes alguna duda, aquí estoy.