Plan de hipertrofia para principiante
Hola: quisiera que me digas que aspectos debo tener en cuenta para hacer un plan de musculación para un principiante, que es la primera vez que va al gimnasio y desea hacer hipertrofia.
Gracias
Gracias
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Respuesta de donjoe
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Los aspectos a tener en cuenta son muy simples:
1 - La técnica es fundamental: no somos grúas, un principiante nunca debiera levantar pesos puesto que su columna es débil y las posibilidades de daños es muy alta (añádele la inexperiencia). El movimiento es lento y controlado y siempre cuidando de la postura.
2 - El desarrollo muscular es muy lento, se da a lo largo de muchos meses. Conformar un buen físico es labor de muchos años, en los que la paciencia y el sentido común deben estar presentes.
3 - Para la hipertrofia no son necesarios alimentos milagrosos, como proteínas artificiales, batidos de hidratos, creatinas, carnitinas, aminoácidos y demás estupideces que solo hacen que desperdicies tu dinero.
4 - Con los alimentos que hay en casa y sabiéndolos emplear adecuadamente (imprescindible estudiar un buen libro de nutrición deportiva) es más que suficiente para crecer.
5 - Nunca se deben imitar a otras personas más avanzadas que nosotros, tampoco "picarse" a ver quien levanta más peso, eso no lleva más que a la lesión.
6 - El primer año de entrenamiento debe ser dedicado a alcanzar la técnica correcta y a fortalecer principalemte la espalda puesto que la espalda es el pilar de nuestro cuerpo y a donde van a parar todas las cargas, a espalda más fuerte menos riesgo de lesión en la misma y mayor fuerza física, por tanto debes empezar a aficionarte a las dominadas con agarre cerrado.
7- Para la hipertrofia se ddebe entrenar máximo 3 días semanales, más no es mejor.
Ahora mismo no me vienen más cosas a la cabeza, no estaría masl que te informases sobre Heavy Duty (Mike Mentzer) es lo más realista que conocido sobre entrenamiento.
1 - La técnica es fundamental: no somos grúas, un principiante nunca debiera levantar pesos puesto que su columna es débil y las posibilidades de daños es muy alta (añádele la inexperiencia). El movimiento es lento y controlado y siempre cuidando de la postura.
2 - El desarrollo muscular es muy lento, se da a lo largo de muchos meses. Conformar un buen físico es labor de muchos años, en los que la paciencia y el sentido común deben estar presentes.
3 - Para la hipertrofia no son necesarios alimentos milagrosos, como proteínas artificiales, batidos de hidratos, creatinas, carnitinas, aminoácidos y demás estupideces que solo hacen que desperdicies tu dinero.
4 - Con los alimentos que hay en casa y sabiéndolos emplear adecuadamente (imprescindible estudiar un buen libro de nutrición deportiva) es más que suficiente para crecer.
5 - Nunca se deben imitar a otras personas más avanzadas que nosotros, tampoco "picarse" a ver quien levanta más peso, eso no lleva más que a la lesión.
6 - El primer año de entrenamiento debe ser dedicado a alcanzar la técnica correcta y a fortalecer principalemte la espalda puesto que la espalda es el pilar de nuestro cuerpo y a donde van a parar todas las cargas, a espalda más fuerte menos riesgo de lesión en la misma y mayor fuerza física, por tanto debes empezar a aficionarte a las dominadas con agarre cerrado.
7- Para la hipertrofia se ddebe entrenar máximo 3 días semanales, más no es mejor.
Ahora mismo no me vienen más cosas a la cabeza, no estaría masl que te informases sobre Heavy Duty (Mike Mentzer) es lo más realista que conocido sobre entrenamiento.
