Flyes en banco horizontal
Wenas keria saber cmo se hace el ejercicio de Flyes en banco horizontal para pectoral , lo e leido por internet pero no explika cmo se realiza , este ejercicio tambien es conocido como cristos, gracias de antemano
1 Respuesta
Respuesta de marcos123
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En España los llamamos "aperturas", y se describe de la siguiente manera...
Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.
Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.
No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.
También se puede realizar en banco inclinado.
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso
http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/imagpech/aperpla1.gif
Es importante intentar tener tenso el pectoral a lo largo del recorrido evitando que las mancuernas tropiecen en la zona alta del ejercicio. La espada debemos mantenerla lo más recta posible sin arquearla y el cuello totalmente relajado sobre el banco.
Agarra un par de mancuernas de peso moderado, y acuéstate sobre el banco. La cabeza, espalda y glúteos deben estar apoyados sobre el banco.
Comienza con los brazos totalmente estirados sobre el pecho, con las palmas de las manos mirándose entre ellas
Inspira profundamente y aguanta la respiración mientras bajas lentamente el peso estirando los brazos hacia cada lado. Mantén los codos ligeramente doblados durante todo el ejercicio. Continúa bajando hasta sentir un buen estiramiento en el pecho.
Después de llegar al punto de estiramiento, regresa las mancuernas a la posición inicial contrayendo los músculos del pecho. Expulsa el aire al subir las pesas.
Cuando llegues arriba aprieta un momento y repite el movimiento.
Ten cuidado al hacer este ejercicio: no permitas que tu estilo se haga incorrecto, y no bajes el peso hasta una posición que te estire demasiado.
No confundir este ejercicio con el press de banca con mancuernas.
También se puede realizar en banco inclinado.
Este ejercicio es uno de los mejores ejercicios para desarrollar el pectoral medio, pero sólo si se mantienen los brazos perpendiculares al torso
http://www.estadium.ya.com/eltirant2001/imagpech/aperpla1.gif
Es importante intentar tener tenso el pectoral a lo largo del recorrido evitando que las mancuernas tropiecen en la zona alta del ejercicio. La espada debemos mantenerla lo más recta posible sin arquearla y el cuello totalmente relajado sobre el banco.
