Masa muscular
Hola. Comencé a ir al gimnasio hace siete meses y pude ganar masa muscular y pasar de 74kg a 83 kg que estoy pesando actualmente. El problema es que en el ultimo mes si bien aumente de peso también acumule grasa en el abdomen (calculo que aumente mucho la ingesta de carbohidratos).
Mi pregunta es la siguiente, ¿qué tengo que hacer / comer/beber para quemar esos 3 o 4 kg de grasa de más sin perder peso ni volumen muscular? Mido 1.75, tengo 38 años y voy 3 veces por semana al gym.
Saludos, Carlos.
Mi pregunta es la siguiente, ¿qué tengo que hacer / comer/beber para quemar esos 3 o 4 kg de grasa de más sin perder peso ni volumen muscular? Mido 1.75, tengo 38 años y voy 3 veces por semana al gym.
Saludos, Carlos.
1 Respuesta
Respuesta de marcos123
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Bien, simplemente tendrás que reducir el total de calorías que ingieres al día, o aumentar la actividad física para consumir más calorías manteniendo la misma ingesta de comida.
Ese cambio ha de ser paulatino y no drástico, para que sea el propio cuerpo el que tienda a ir quemando las calorías extra de las grasas en vez de tirar de tejido muscular.
Si no estás haciéndolo, prueba a meter tras el entreno con pesas, unos 40 minutos de ejercicio aeróbico suave, como caminar o bicicleta, y cuando digo suave me refiero a un ritmo que te permita hablar.
Ese ejercicio ayudará a quemar esas calorías extras y sobrantes.
Ese cambio ha de ser paulatino y no drástico, para que sea el propio cuerpo el que tienda a ir quemando las calorías extra de las grasas en vez de tirar de tejido muscular.
Si no estás haciéndolo, prueba a meter tras el entreno con pesas, unos 40 minutos de ejercicio aeróbico suave, como caminar o bicicleta, y cuando digo suave me refiero a un ritmo que te permita hablar.
Ese ejercicio ayudará a quemar esas calorías extras y sobrantes.
