¿Cuáles son los fallos por los que no gano masa muscular?
buenas a todos pues mi problema es el siguiente llevo bastante tiempo en el gimnasio y con anterioridad e estado en equipos y tal, fuerte estoy y marcado también pero no logro ganar volumen, a continuación os dejo mi rutina y alguna información adicional:
altura: 1,90(se que al ser alto tardare mas en ganar masa pero aun así gano demasiado poca)
peso: 75 kilos
edad: 19
mi rutina:
día 1:bíceps y triceps
día 2: pecho
dia 3: hombro
día 4: espalda
día 5: repetir día 1
sábado:piernas
d este modo la semana que viene empezare con pecho el lunes,martes hombro...etc
abdominales si los tengo marcados así que hago d vez en cuando para mantener
las repeticiones son: 4x8 o 3x8 y con las series tengo una duda también porque no se si hacer muchas hasta que tenga el musulo agotado o hacer menos y cuando ya lo tenga cargado parar ( si es este caso decidme cuantas series hago por favor)
respecto a la dieta 15 min después del gimnasio me tomo una lata d atún y el resto d comidas las hago buenas y abundantes.
bueno pues esto es todo espero respuestas, cualquier mínimo fallo que se les pase por la cabeza agradeceré que me lo corrijan , muchas gracias d antemano!!
1 Respuesta
Si llevas tiempo en el gym debes conocer toda la clase de diferentes ejercicios que hay para un musculo en concreto, a mayor variedad mas masa
Yo cambiaría tu rutina, pues con tu edad es la mejor y con mas facilidad cuando se desarrollan los músculos, te aconsejo una rutina de cuatro días, y no puedes trabajar el mismo día bíceps y tríceps las series y repeticiones están bien, siempre que calientes con unas series del 50 x100, y mas repeticiones, cuando sientas el musculo preparado, pues carga al máximo al menos tres ejercicios diferentes por musculo de tres o cuatro series
Lunes (siempre un precalentamiento)pectorales, bíceps, cuádriceps y deltoides, terminas con estiramientos
Martes, dorsales, tríceps, bíceps femoral, hombros
Jueves, copias el lunes (a tu edad los músculos han descansado suficiente )
Viernes, como el martes
Abdominales, lumbares y gemelos y antebrazo a tu albedrío
No olvides las proteínas naturales (una tortilla de 12 claras y una yema ) a la semana dos veces aparte de tus otras dietas
Slds
