Suplemento para ganar masa

Hola,hace tiempo que hago pesas en mi casa porque no tengo mucho tiempo de ir al gym,tengo una tabla bastante completa de mancuernas de 4 días a la semana,el problema es que mido 1.90 y estoy delgado,mas o menos me noto algo pero me gustaría ganar mas masa que no logro solo con la alimentación,que también lo he intentado,pero estoy pez en tema de suplementos,solo me han dicho que el mas normalito es el mas gainer y el mas natural digamos.

Lo que quiero aclarar es que no quiero aminoácidos ni óxidos raros ja ja,he leído que son perjudiciales a largo plazo,solo un suplemento me da igual que sea mas lento o mas rapido,para ganar de manera mas natural y no sea dañino,gracias.