Ayuda con entrenamiento y dieta por favor!
Como quiero empezar de buena manera me he dado la tarea a estudiar algunas cosas de nutriólogo y todo esto fue lo que entendí y pude sacar tengo 5 meses de ir al gimnasio pero no veo un cambio importante quisiera que por favor me dieran un plan de entrenamiento y de comida... No esta demás decir que no busco ser un fisicoculturista, pero si tener un cuerpo grande y marcado.....
Peso: 83.5 kg
Talla: 180 cm
Edad: 27 años
Complexión corporal: dx. Mediana.
Índice Masa Corporal: (IMC)25.5
Formula siri: 21.42 % grasa
% grasa corporal derivado del Índice Masa Corporal : 20.3%
CMB: 25 – 50 percentil
AMB: 50 percentil
1 Respuesta
Antes de nada comentarte que llevas muy poco tiempo aún con este estilo de vida, y que dependiendo de tu genética (y de lo bien que hayas hecho las cosas desde tu comienzo), los resultados serán mas o menos visibles.
Viendo que eres muy nuevo en esto te voy a pasar el link a una de mis web (éste es un foro precisamente). Aquí verás un artículo que publiqué hace algún tiempo y que titule como DIARIO DE UN PRINCIPIANTE. Échale una ojeada y valora en qué momento te encuentras para saber por dónde tirar.
Ahí verás varias rutinas dependiendo del momento de cada uno, y un ejemplo de dieta (muy importante ésta).
www.luisentrenadorpersonal.com
www.nutricion10.com
