Es saludable la rutina que estoy siguiendo?

Tu pregunta casi es un libro,

Varias cosas a tener en cuenta, hacer deporte siete veces a la semana requiere una buena alimentación rica en proteínas y los carbohidratos elimina los que puedas, no pases de las 2000, calorías entre 1500 y 1800 + menos ., no comentas nada de verduras y pocos cereales y fruta son imprescindibles como antioxidantes básicos como la vitamina c y e y la mencionada proteína toma un batido de suero se leche si te lo puedes permitir después de los entreno, eso te aumenta la construcción muscular, por la noche no tomes queso y menos si es graso la leche mejor desnatada, el pescado como atún y salmón que no falten las claras de huevo un par de docenas a la semana (yemas las mínimas )

Respecto al entrenamiento, te recomiendo que los cuatro días de gym lo hagas así

1... Bíceps, pectorales, hombros y cintura abdominales oblicuos hiperextensiones etc

2.. Tríceps dorsales, deltoides y cintura

3... Tras dos días, repites lo del día uno

4... Y tras dos días repites lo del día dos

Te encontraras los músculos descansados y recuperados

Piernas, gemelos con el fútbol es suficiente

Tras unos seis meses, baja de repeticiones y aumenta peso, y cuan mayor variedad de ejercicios por musculo mejor

Cuando consigas unos 75 kilos, a mantenerse

Slds

Hola experto,

Muchas gracias por todo! Solo me queda preguntarte un par de dudas... en tu rutina me pones lo de las hiperextensiones... he visto por internet lo que eran... y mi pregunta es que músculos se trabajan en las hiperextensiones, o que función tienen?

Por otro lado pregunto si es bueno hacer cada día que voy al gimnasio (cada dos días) abdominales... ya que si es cada dos días ya se recuperan... o me recomiendas que las haga cada cuanto tiempo?

Gracias de nuevo!

Saludos :)

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Tus dudas

Las hiperextensiones trabajan los lumbares, recuerda que en el cuerpo no puedes trabajar mucho las abdominales tenerlas como una piedra, y detrás tener una descompensación

Y ojo lo mismo con pecho y espalda con bíceps y tríceps, cuádriceps y femoral etc

Y lo de las abdominales una vez que has pasado las agujetas las puedes trabajar todos los días si quieres, son músculos que se trabajan casi siempre sin peso

Alguna detalle mas, no lo dudes consulta

Slds

Hola,

Me sabe mal ser tan pesado pero necesito algunas aclaraciones.

Estoy siguiendo tu rutina de gimnasio, y tenias razón, tengo el cuerpo descansado para luego hacer tanto el tenis como fútbol, pero quiero saber si hago bien una cosa del gimnasio... yo el pectoral lo trabajo con las máquinas que hay en el gimnasio... es malo solo hacer máquinas para el pectoral? tu me recomiendas que empiece a introducir en mi rutina hacer pesas para trabajar el pecho?

Un abrazo y gracias de nuevo!

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Tu no veras a ningún culturista curtido y con experiencia usar mucho o nada las maquinas, los veras siempre con barras o mancuernas en las manos, para empezar ati no te vendría mal usar las maquinas en pectorales o cualquier otro musculo, pues se coge fuerza, y cuando te veas preparado, pasa al press de banca en sus distintas posiciones,(horizontal, inclinado, declinado, y lo mismo con las mancuernas )y si tienes un compañero o amiguete entrena junto con el, es mas divertido, sobre todo en press banca,! Esa ultima repetición que te falla la fuera y el equilibrio! Os ayudáis y aveces hay pique y eso es bueno .

Slds