Anónimo
Consejos para metabolismo
Hola experto,
Me gustaría que me recomendaras algo para coger peso y coger músculos...
Soy de metabolismo que no engordo.. Mido 177 y peso 65.. Que ejercicios hacer, cuantas proteínas, hidratos tomar... Y como engordar las piernas.. Un saludo!
Me gustaría que me recomendaras algo para coger peso y coger músculos...
Soy de metabolismo que no engordo.. Mido 177 y peso 65.. Que ejercicios hacer, cuantas proteínas, hidratos tomar... Y como engordar las piernas.. Un saludo!
Respuesta de yuriboyka
1
Dieta
Proteinas 150gr al dia carbohidrato 400gr al dia y 80gr de grasas divide todo eso en 6 comidas
las proteinas preferentemente proveniente de pechuga de pollo carnes de todo tipo y pescados atun enlatado esta bien y los carbohidratos de arroz pan integral avena
dieta podria ser asi
En la mañana 4 claras de huevo y uno entero bien cocinados y avena, segunda comida 4 o 5 rebanadas de pan y atún los puedes hacer sándwich después de entrenar comete un plátano con miel cuerta comida pollo con arroz quinta comida carne o pollo lo que quieras con arroz y verduras las grasas son grasas saludables puedes consumirlas mediante aguacates almendras etc etc
El entrenamiento
Lunes pecho y tríceps 3 ejercicios de pecho y 3 de tríceps
Martes espalda y bíceps $ejericios de espalda y 3 de bíceps
Miércoles descanso
Jueves Cuádriceps 4 ejercicios y 2 para femorales
Viernes Deltoides 3 ejercicios para el deltoides y 2 para los trapecios
Sábado y domingo descansar o puedes hacer cardiovascular si lo deseas
Recuerda entrenar más no significa que crecerás más si no al contrario a el musculo se le da un estimulo y crece o sobre estimulándolo ok un saludo
Proteinas 150gr al dia carbohidrato 400gr al dia y 80gr de grasas divide todo eso en 6 comidas
las proteinas preferentemente proveniente de pechuga de pollo carnes de todo tipo y pescados atun enlatado esta bien y los carbohidratos de arroz pan integral avena
dieta podria ser asi
En la mañana 4 claras de huevo y uno entero bien cocinados y avena, segunda comida 4 o 5 rebanadas de pan y atún los puedes hacer sándwich después de entrenar comete un plátano con miel cuerta comida pollo con arroz quinta comida carne o pollo lo que quieras con arroz y verduras las grasas son grasas saludables puedes consumirlas mediante aguacates almendras etc etc
El entrenamiento
Lunes pecho y tríceps 3 ejercicios de pecho y 3 de tríceps
Martes espalda y bíceps $ejericios de espalda y 3 de bíceps
Miércoles descanso
Jueves Cuádriceps 4 ejercicios y 2 para femorales
Viernes Deltoides 3 ejercicios para el deltoides y 2 para los trapecios
Sábado y domingo descansar o puedes hacer cardiovascular si lo deseas
Recuerda entrenar más no significa que crecerás más si no al contrario a el musculo se le da un estimulo y crece o sobre estimulándolo ok un saludo