Que ejercicios me recomiendas
Hola,
Soy una chica de 24 anos, mi estatura es de 166,5. Mi contorno de pecho mide 87cm, mi talla de pantalón es la 38 española y mi peso es 53,5kg. Desde hace un mes y medio corro de 5 a 6 días por semana durante 20 minutos(de 3 a 4km aprox.). Aunque mi intención no es perder peso, quiero adelgazar de glúteos y piernas, o por lo menos definir forma y endurecer los glúteos. En este mes y medio que hago ejercicio, no he notado ninguna mejoría, por eso quiero preguntarte que es lo que hago mal y/o que ejercicio me recomiendas para "mi problema".
Gracias,
Raquel
Soy una chica de 24 anos, mi estatura es de 166,5. Mi contorno de pecho mide 87cm, mi talla de pantalón es la 38 española y mi peso es 53,5kg. Desde hace un mes y medio corro de 5 a 6 días por semana durante 20 minutos(de 3 a 4km aprox.). Aunque mi intención no es perder peso, quiero adelgazar de glúteos y piernas, o por lo menos definir forma y endurecer los glúteos. En este mes y medio que hago ejercicio, no he notado ninguna mejoría, por eso quiero preguntarte que es lo que hago mal y/o que ejercicio me recomiendas para "mi problema".
Gracias,
Raquel
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Perdona que haya tardado tanto en responder, pero he tenido algún problemilla con la conexión a internet.
Para el objetivo que persigues, lo que debes hacer es unir a esos 20 minutos de carrera los ejercicios que te voy a describir:
- Tumbada boca arriba, con las rodillas dobladas elevar la cadera del suelo 3X20 (3 series de veinte repeticiones)
- Tumbada de lado, y con la rodilla estirada hacer giros con la pierna que está encima hacia delante y hacia atrás. 3 series, 10 rep delante + 10 rep atrás con una pierna y luego con la otra.
- Te agarras al bastidor de la puerta, pegas a él las puntas de los pies y estiras los brazos, baja hasta que tus rodillas formen 90º y aguanta abajo 1 segundo, luego vuelve a subir. 3X15
- Por último haz zancadas, desde el sitio, haces un paso largo, flexionas las rodillas y vuelves al sitio, después lo repites con la otra pierna. 3X10(10 con cada pierna)
Si vas a correr 6 días en semana haz estos ejercicios solamente 3 días y si pueden ser alternos mejor.
Un cordial saludo, Marcelo.
Para el objetivo que persigues, lo que debes hacer es unir a esos 20 minutos de carrera los ejercicios que te voy a describir:
- Tumbada boca arriba, con las rodillas dobladas elevar la cadera del suelo 3X20 (3 series de veinte repeticiones)
- Tumbada de lado, y con la rodilla estirada hacer giros con la pierna que está encima hacia delante y hacia atrás. 3 series, 10 rep delante + 10 rep atrás con una pierna y luego con la otra.
- Te agarras al bastidor de la puerta, pegas a él las puntas de los pies y estiras los brazos, baja hasta que tus rodillas formen 90º y aguanta abajo 1 segundo, luego vuelve a subir. 3X15
- Por último haz zancadas, desde el sitio, haces un paso largo, flexionas las rodillas y vuelves al sitio, después lo repites con la otra pierna. 3X10(10 con cada pierna)
Si vas a correr 6 días en semana haz estos ejercicios solamente 3 días y si pueden ser alternos mejor.
Un cordial saludo, Marcelo.