Suplementos ayuda por favor!
Hola soy una chica de 22 años, llevo 2 años entrenando y nunca había considerado la posibilidad de tomar suplementos, me decidido a tomar carnitina para quemas grasa y aislado de suero para ver si me defino un poco, hago una dieta a base de ensalada pollo, ternera, arroz, y fruta arroz pasta, todo eso, intento no tomar mucho carbohidrato porque quiero perder grasa, bueno pues mi pregunta es la siguiente: entreno de lunes a sábado, 3 días circuito anaeróbico de media hora y 3 días cardio(correr) 45min, entreno todos los días sobre las 7i media o 8, ¿puedo tmarme el batido de proteína después de entrenar seguido de la cena? ¿Me puede engordar tomarme el batido más la cena? La carnitina me la tomo media hora antes del ejercicio, ¿esta bien así? Y otra cosita, ¿durante cuánto tiempo me debo tomar la carnitina y cuanto tiempo de descanso? Bueno, pues eso, gracias!
1 respuesta
Respuesta de wsharky
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Cómo estás;
He tenido formación en alimentación deportiva y creo poder darte algún buen consejo.
-Carnitina: Cuando se consume a diario lo normal es tomarla tres semanas y descansar una. Pero en realidad es efectiva cuando se realizan ejercicios aeróbicos, por lo que yo sólo la tomaría los días en que fueses a correr, dejando los otros como descanso. Con todo, aún así, no estaría demás el descansar una semana de cada cuatro. Según dices la estás tomando bien, media hora antes de empezar a hacer ejercicio. Su efecto empezará a los 20 minutos de empezar a correr.
- Arroz: tómalo, sobre todo, en la comida anterior a cuando vayas a correr. Te dará energía.
- Proteínas: no creo que te sean necesarias si llevas una dieta equilibrada y diversa. Toma huevos, carnes magras, pescados blancos, marisco, legumbres, soja y lácteos desnatados. Puedes sustituir las proteínas por estos productos. En realidad, los preparados proteicos están más indicados para gente que entrena a diario, durante muchas horas.
He tenido formación en alimentación deportiva y creo poder darte algún buen consejo.
-Carnitina: Cuando se consume a diario lo normal es tomarla tres semanas y descansar una. Pero en realidad es efectiva cuando se realizan ejercicios aeróbicos, por lo que yo sólo la tomaría los días en que fueses a correr, dejando los otros como descanso. Con todo, aún así, no estaría demás el descansar una semana de cada cuatro. Según dices la estás tomando bien, media hora antes de empezar a hacer ejercicio. Su efecto empezará a los 20 minutos de empezar a correr.
- Arroz: tómalo, sobre todo, en la comida anterior a cuando vayas a correr. Te dará energía.
- Proteínas: no creo que te sean necesarias si llevas una dieta equilibrada y diversa. Toma huevos, carnes magras, pescados blancos, marisco, legumbres, soja y lácteos desnatados. Puedes sustituir las proteínas por estos productos. En realidad, los preparados proteicos están más indicados para gente que entrena a diario, durante muchas horas.
