Augmentar resistencia

Hola, me estoy preparando para unas oposiciones pero no voy a ningún gimnasio sino que me entreno por mi cuenta, el problema que tengo es que no tengo mucha resistencia y al correr el 1,5 km y la Course Navette me canso enseguida y noconsigo el tiempo necesario por eso me gustaría si me pudieras ayudar ha hacerme algún planning de entrenamiento para poder mejorar mi resistencia (tiempo y distancia de correr...)
Muchas gracias