Necesito correr rapido, masa muscular yperder peso
Saludos quiero saber si me puedes ayudar a hacer una rutina de acondicionamiento físico para poder elevar mi condición física ya que juego de ala defensiva y necesito lograr lo siguiente:
-Aumentar mi velocidad y arrancar más rapido
-Que mi capacidad de acondicionamiento me permita correr todo lo que se requiera sin cansarme tan rapido
-Poder bajar de peso sin sacrificar masa muscular
-Y ganar más masa muscularl
A temporada comienza en septiembre y necesito poder por lo menos para ese tiempo correr más rapido y tener un mejor acondicionamiento
Te pongo unos datos mio por si te sirven mido 1.74mts y peso alrededor de 82 kg
Gracias
-Aumentar mi velocidad y arrancar más rapido
-Que mi capacidad de acondicionamiento me permita correr todo lo que se requiera sin cansarme tan rapido
-Poder bajar de peso sin sacrificar masa muscular
-Y ganar más masa muscularl
A temporada comienza en septiembre y necesito poder por lo menos para ese tiempo correr más rapido y tener un mejor acondicionamiento
Te pongo unos datos mio por si te sirven mido 1.74mts y peso alrededor de 82 kg
Gracias
1 Respuesta
Respuesta de asesinus
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Puedes correr 1 hora por cada 5 lapsos corriendo te avientas uno mucho más rapido a todo lo que das, después otros 5 corriendo (no trotando ok) y así sucesivamente, o bien si no puedes correr en un circuito por cada diez minutos corriendo haces 2 con toda tu velocidad y así, no descanses, si te cansas entonces trota pero no pares y te aconsejo no tomar agua hasta que pasen 30 minutos de haber acabado así tu cuerpo se acostumbrara con eso bajaras de peso y ganaras una super resistencia. Para agarrar masa muscular has pesas, barra, lagartijas y abdominales para tener un equilibrio.
